淺議心理健康與調適的論文

　　心理健康是指個體能夠適應當前和發展著的環境，具有完善的個性特徵。認知、情緒情感反應和意志行動處於積極狀態，並保持正常的調控能力。而自我調適對於維護個人的心理健康非常重要。下面是小編給大家推薦的，希望大家喜歡!

　　篇一

　　《公務員的心理健康與心理調適》

　　[摘要]作為一個特殊的群體，公務員行使著管理國家的權力。國家的興衰在一定程度上取決於公務員隊伍能否正常有序、廉潔、高效地運轉，他們素質的高低也直接影v向著行政效率的高低，影響著黨和政府的形象。因此，公務員不僅要有完成本職工作的本領和健康的體魄，更應具有良好的心理素質。文章重點分析了公務員心理健康水平的現狀、原因以及如何進行心理調適。

　　[關鍵詞]公務員;心理健康;心理調適

　　[作者簡介]夏波，中共岳陽市委黨校黨建教研部講師，湖南嶽陽414000

　　[中圖分類號]C91 [文獻標識碼]A [文章編號]1672―2728***2013***02―0068―03

　　一、公務員心理健康水平的現狀

　　我國是從1994年開始實行公務員制度的，此後，對公務員一直是執行暫行管理條例，也就是說我國對於公務員的管理，並沒有一個特別明確的能力標準。直到2003年，國家出臺了公務員通用能力標準，提出了九種能力，即政治鑑別能力、依法行政能力、公共服務能力、調查研究能力、學習能力、溝通協調能力、創新能力、應對突發事件能力和心理調適能力。其中，公務員的心理調適能力是公務員必須具備的能力之一。

　　當今，文明社會都在加強政治文明建設，個人權力正在受到各種制度的約束和監督。但制度終究是人定的，制度更要靠人來執行，制度執行者心理健康，制度執行的結果就可能是理性的;反之，制度執行者心理不健康，制度執行的結果肯定是非理性的。公務員作為制度的執行者，心理健康顯然是十分重要的。

　　當前，我國公務員隊伍的心理健康水平現狀不容樂觀。據公務員心理健康網首席顧問徐培基所作的《公務員心理健康現狀研究報告》顯示，公務員隊伍中有70%以上的人心存戒備;30%對自己的工作越來越不感興趣;40%認為工作沒多大意義;50%以上時常感覺倦怠;70%以上缺乏應有的工作激情;34.5%不同程度地存在抑鬱傾向***其中，重度佔3.46%、中度佔9.9%、輕度佔21.30%***。也就是說公務員大約有3成以上需要心理保健。該報告還指出，公務員的總體心理健康水平並不比普通老百姓好，縣、鄉兩級公務員在軀體化、強迫症狀、抑鬱、焦慮和偏執等方面明顯偏高;市、區公務員心理健康水平也僅相當於社會一般人群。

　　二、公務員出現心理不適症狀的原因

　　公務員出現心理不適症狀主要有以下三個方面的原因：

　　***一***社會層面的原因。我國正處在一個社會轉型時期，社會轉型是社會結構和經濟結構的解構或重組，實質是利益關係的重新調整，它會加劇人與人之間的競爭。首先，競爭必須是起點、過程和結果的公平，但是，在現實的競爭中，真正的公平幾乎是不可能的。競爭，就會有成功者和失敗者;成功者是少數人，多數人成為了失敗者。失敗會產生挫折感，競爭中出現的種種不公平又加劇這種負性情緒。其次，在很多單位裡，總有少數人不是想方設法把事情做好，而是在拉幫結派，勾心鬥角，爾虞我詐，想方設法貶低別人，抬高自己。以前那種注重情感交流、心靈溝通、和睦融洽、互幫互助的人際關係，逐漸被實用的、工具效用性的、彼此算計利害得失的人際交往氛圍所取代。有的人為了自己的利益，為了達到自己的目的，可以逢場作戲、背信棄義;可以朝秦暮楚、見異思遷;甚至可以捕風捉影、節外生枝。這導致：一方面認識的人是越來越多，但真誠的朋友越來越少;溝通的方式越來越多，但是深入的交流越來越少。另一方面是不確定性因素增多。不確定性因素涉及到社會領域的方方面面，如教育體制、就業體制、醫療體制、社會保障體制、幹部人事制度等等，舊體制要改，新體制還沒有完全穩定下來。這就會使人們對未來沒有一個穩定的預期，產生不確定感和不安全感。

　　***二***職務層面的原因。公務員屬於公眾人物，在公開場合，要注意自己的形象，要表現出良好的綜合素質。他們是處於社會的上層，是位高權重，但也是“高處不勝寒”，在權力的光環背後，也有不為人知的寂寞、孤獨和無奈，有時候需要壓抑自我、強顏歡笑、委曲求全。基層公務員所面對的是繁重的任務，但是掌握的手段又十分有限。他們權力和責任不對稱，常常要以有限的權力來承擔無限的責任。而當任務無法完成時，又要追究責任;他們還會遭遇長官意志與法律制度的碰撞，有時候是不執行不行，執行起來又缺乏法律依據。為了工作，他們缺少與人真誠的溝通;為了工作，他們缺乏與親人密切的交流。人們常說，家庭是人生的避風港灣，可是，在家裡他們得不到及時的補給和心靈的慰籍。這樣一方面容易導致家庭矛盾，導致夫妻、親子溝通不良;另一方面，會因為親情減少、失去了家庭的親情支援而引發心理失衡。

　　***三***個人層面的原因。美國有兩個心臟內科醫生髮現，冠心病人有同樣的人格特徵，提出了A型性格。有的公務員屬於A型性格，A型性格又叫冠心病性格，是指那種時間緊迫感強，爭強好勝的人，容易得冠心病。它有以下幾個主要特點：***1***經常處於緊張狀態，四面出擊，常同時思考或做兩件不同的事，總把工作日程安排得很滿，時間緊迫感強，總是感覺時間不夠，總是試圖在單位時間裡做更多的事情。***2***性子急，不願意排隊，喜歡抄近道，不能耐心聽別人講話，說話速度快，信不過別人，做事總想親自動手，如果碰到要等的時候，情緒就變得很不好。***3***爭強好勝，人際關係緊張，常以數量來衡量自己和別人的成績，數字化生存，把生活變成一連串的數字。他的生活變成了一連串數字，成功是什麼?快樂是什麼?就是數字的增加或減少，總之是數字的變化。***4***成就欲強，工作投入，認真負責，具有苦幹精神。***5***生活單調，對周圍環境和美好事物不加註意或不感興趣。還有的公務員支援系統力度太弱。在生活中，每個人都會遇到這樣那樣的麻煩、困難、挫折，這就要求我們必須建立支援系統。朋友越多，遇到問題的時候，理解的人就會越多，支援、幫助的人就會越多，解決方案就會越多。一個人有三到四個以上可以傾訴的朋友，這個人即使有心理波動一般不會有太大的問題。支援系統一般包括家人、同事、朋友。另外還包括社會支援力量，心理諮詢機構等等。 　　三、公務員心理的自我調適方法

　　***一***確定合理的人生目標。人要有目標，有目標才會有方向、有重心。但是，每一個人都要依據自己的能力和所處的環境，設立對自己的合理期待，目標和理想一定要切合現實。

　　***二***培養正確的自我意識。我們的思維方式，一般是先找自己的缺點和不足，不會去欣賞自己、肯定自己。我們既不要自負，也不要自卑。而是要“自我悅納”，即高興接受自己，接受生活當中無法改變的事情;接納自己的身高、體重、外貌;接納自己的工作、職位;接納自己的氣質、性格、能力。其實，在全國13億人當中，每個人都是獨一無二的，即獨一無二的外表，獨一無二的個性，獨一無二的人生經歷，獨一無二的情感體驗。這種獨一無二，就是每一個人生存的價值。如果一個人，他的個性、長相、氣質、性格等等，能夠被別人所取代，那麼，他就沒有存在的價值了。人的價值就在於有獨立的判斷和看法。所以，我們要悅納自我，接納自己。要畫好自己的內在心像：我是一個成功的人;我是一個向上的人;我是積極的人;我是一個自信的人。美國著名的成功學大師拿破崙・希爾曾經說過，人與人之間只有很小的差異，但這種差異往往造成了人生結果的巨大差異;很小的差異就是人生的態度是積極的還是消極的，巨大的差異就是結果的成功與失敗。

　　***三***運用合理情緒療法。美國心理學家埃里斯提出“合理情緒理論”，簡稱為ABC理論。A代表英文中的Acfivaing event，指誘發性事件;B是英文中的Belif，對事件的看法、解讀;c是英文中的Consequence，指行為的後果。我們通常認為是A導致C，也就是情緒是由於所遭遇的事件引起的。比如說，我知道悲哀不好，但是家裡有親人過世了，能不悲哀嗎;我知道恐懼不好，可是我面臨事業、工作的失敗，能不恐懼嗎;我也知道憤怒不好，可是我受到了嚴重的不公正的對待，能不憤怒嗎;等等。因為情緒來自於我所遭遇的事件，是這樣嗎?埃里斯提出，A不能導致C，是你對事件的看法和解釋B導致的C，這就是ABC理論。對同樣一件事情有不同解讀，要使其合理化，從而來調整自己的情緒。

　　***四***合理地宣洩不良情緒。有一種性格c型性格，又叫癌症性格。如果一個人老是壓抑自己的情緒，有話憋在心裡不說，表面上逆來順受，內心卻是怨氣沖天，害怕競爭，逃避競爭。長期壓抑情緒的人容易得癌症，這種性格叫癌症性格。人都是有七情六慾的，“喜怒哀樂悲恐驚”人人都有。如果總是將怒火憋在心裡，會使神經系統、內分泌系統、免疫系統始終繃得緊緊的，導致免疫力下降，人體就不能夠及時發現，殺滅那些變異的細胞，導致癌的發生。因此，人的感情，無論是喜怒哀樂，都需要表達出來。高興了就笑，悲傷了就哭。男士也不要堅信“男兒有淚不輕彈”。這裡指的宣洩就包括寫一寫、說一說、唱一唱、摔一摔、打一打、跑一跑、聊一聊、喊一喊等等。國外有一種喊叫療法。有心理醫生帶你到人煙稀少的地方，要你大聲地喊，大聲地叫，喊完叫完心理就痛快多了。

　　***五***構建和諧的人際關係。人是社會化的人，人總是生活在一定的人際關係之中。人總是從群體中獲得一種歸屬感、安全感。心理適應，主要的是對人際關係的適應;心理病態，主要是由人際關係失衡帶來的。所以要構建和諧的人際關係，要與人為善，和諧共處。

　　***六***掌握心理調適的方法。常用的方法有：全面法、發展法、相對法、酸葡萄法、甜檸檬法。***1***全面法。口訣是這方面不好那方面好。我們看問題要全面，不能以點代面、以偏概全;只見樹木、不見森林;不能攻其一點、不計其餘。比如說，人要有正確的自我意識，怎樣來看待自我?要運用全面法。如我很醜，但是我很溫柔;我個矮，但我很靈活;我嘴笨，但我手很巧;我人窮，但我志不短;單位工資不高，但老闆好;這個人能力不強，但人品好;等等。***2***發展法。口訣是現在不好將來好。俗話說：塞翁失馬，焉知非福。可能樂極生悲，也可能否極泰來。所以，人得意時不要忘形，失意時不要灰心。如否極泰來、時來運轉、黎明前的黑暗、車到山前必有路、柳暗花明又一村、沒有永久的敵人、沒有不散的陰雲、逝者已矣，來者可追、冬天到了，春天還會遠嗎等等。***3***相對法。口訣是不好中有好。要學一點陰陽辯證療法，萬事萬物都是有陰有陽。陽中有陰，陰中有陽。如膽小一謹慎、小氣一節儉、自卑一謙虛、死板一認真、害羞一老實、痛苦一快樂、孤獨一清靜、嫉妒一恭維、破財一消災、幼稚一單純、嘮叨一關心、船小好調頭、醜妻家中寶、吃一塹，長一智、吃小虧佔大便宜等等。***4***酸葡萄法。口訣是爭取不到就說不好。對於經過努力還得不到的東西，就降低對它的評價，說它是不好的。吃不到葡萄，就說葡萄是酸的。不僅要提高IQ***智商***、EQ***情商***，還要學一點阿Q，用一點精神勝利法。***5***甜檸檬法。口訣是擺脫不掉就說它好。人有一個弱點，就是對於已經擁有的，不去珍惜，視而不見;沒有的就誇大它的價值，來增加自己的痛苦。檸檬是酸的，可是，如果它是屬於你的，你就要說它是甜的。***6***快樂體驗法。快樂是一種感覺，快樂是一種體驗，快樂是你自己的選擇。身體感官的快樂是短暫的，只有心靈的快樂才是永久的快樂。羅丹說過，生活中並不是缺少美，而是缺少發現。同樣，生活中並不是缺少快樂，而是缺少快樂的感覺。生活是一面鏡子，你對他笑，它也對你笑;你對它哭，它也對你哭。物隨心轉，境由心造。我們所看到的世界其實是自己內心的投射。美國著名的成功學大師拿破崙曾經有這樣一句名言：人的一生就像一趟旅行，沿途有數不盡的坎坷泥濘，但也有看不完的春花秋月。如果我們的心總是被灰暗的風塵所覆蓋，乾涸了心泉，暗淡了月光，失去了生機，喪失了鬥志，我們的人生軌跡豈能美好?