冬季養生問答

　　冬季養身最主要的是保持心情愉悅，一個好的健康的生活環境會影響我們自身的心態，也會讓身體跟著心情一起動起來，為我們自己營造一個健康、美好的未來。下面小編給大家介紹，希望對你有用!

　　題

　　李女士：我從小就手足寒涼，到了冬季更為嚴重，如何調理?

　　專家解答：冬季寒冷之時，每天泡腳是改善手腳寒涼最有效的護理方法。在較深的盆中加入40℃左右的熱水，讓水超過腳踝。最好在水中加入以姜為主要原料的姜精元浸泡約20分鐘，就會感覺到全身發熱。另外平時要多運動，如慢跑、快步走、跳繩、打太極拳等都會讓全身各個部位活動起來，可促進血液迴圈，從而改善手腳冰涼現象。還可進補溫熱性食物，增強禦寒能力。北方冬季寒冷，可補溫熱食品，如牛、羊肉或狗肉;南方氣候較溫和，應清補甘溫之味，如雞、鴨、魚類等。

　　王先生：進入冬季天氣變冷，如何預防關節炎?飲食上注意啥?

　　專家解答：冬季是關節炎的高發季節，保護關節要從日常生活做起，平時養成良好的生活習慣，寒冷的冬季尤其要注意以下幾點：一要注意保暖，尤其是注意四肢末梢的保暖。這是因為四肢末梢血液迴圈差，對外界溫度變化敏感，因此在冬季外出時要戴上手套、帽子，穿保暖的棉鞋。二要適當運動，以增強肌肉韌帶的力量，防止腿部的肌肉萎縮。三要飲食合理，在寒冷季節可適量多吃一些含蛋白質多、熱量較高的食物和發酵類的姜酵素等。四要養成良好的習慣，生活要規律，避免關節損傷。女孩子不要長時間穿高跟鞋，最好穿鬆軟、鞋底有彈性的鞋，這樣可以減輕重力對關節的衝擊，減輕關節的磨損。

　　張先生：到了冬季，孩子老人體質弱，吃什麼能預防呼吸系統疾病?

　　專家解答：冬季來臨，氣溫驟降，患有慢性支氣管炎、慢阻肺、支氣管哮喘等慢性呼吸道疾病的人增多，其中又以老人、兒童等抵抗力較弱的人群為主。呼吸疾病的預防要從保暖做起，隨著氣溫變化隨時增添衣服。並要適度體育鍛煉，提高機體的耐寒能力。要多喝水，多吃水果、蔬菜、草本果蔬類酵素等，以提高綜合體質，有效降低哮喘及支氣管炎等呼吸系統的發病率。

　　冬季養生要點

　　宜調精神：

　　冬天易使人身心處於低落狀態。改變情緒低落的最佳方法就是活動，如慢跑、跳舞、滑冰、打球等，都是消除冬季煩悶，保養精神的良藥。

　　宜空氣好：

　　冬季室內空氣汙染程度比室外嚴重數十倍，人們應注意常開門窗通風換氣，以清潔空氣，健腦提神。

　　宜粥調養：

　　冬季飲食忌粘硬生冷。營養專家提倡，晨起服熱粥，晚餐宜節食，以養胃氣。特別是羊肉粥、糯米紅棗百合粥、八寶粥、小米牛奶冰糖粥等最適宜。

　　宜入睡早：

　　冬日陽氣肅殺，夜間尤甚，古人主張人們要“早臥遲起”。早睡以養陽氣，遲起以固陰精。

　　宜出汗：

　　冬屬陰，以固護陰精為本，宜少洩津液。故冬“去寒就溫”，預防寒冷侵襲是必要的。但不可暴暖，尤忌厚衣重裘，向火醉酒，烘烤腹背，暴暖大汗。

　　宜健腳：

　　健腳即健身。人們必須經常保持腳的清潔乾燥，襪子勤洗勤換，每天堅持用溫熱水洗腳時，按摩和刺激雙腳穴位。每天堅持步行半小時以上，活動雙腳。早晚堅持搓揉腳心，以促進血液迴圈。此外，選一雙舒適、暖和輕便、吸溼效能好的鞋子也非常重要。

　　宜防犯病：

　　冬季氣候誘使慢性病復發或加重，寒冷還會誘發心肌梗死、中風的發生，使血壓升高和潰瘍病、風溼病、青光眼等病症狀加劇。因此，患者應注意防寒保暖，特別是預防大風降溫天氣對機體的不良刺激，備好急救藥品。同時還應重視耐寒鍛鍊，提高禦寒及抗病能力，預防呼吸道疾病發生。

　　宜水量足：

　　冬日雖排汗排尿減少，但大腦與身體各器官的細胞仍需水分滋養，以保證正常的新陳代謝。冬季一般每日補水不少於1200毫升。