不把手忘掉怎麼能練好太極拳

　　太極拳是中國傳統武術，修煉太極拳不僅重視外在姿勢，更注重內在修煉。如何練好太極拳呢?下面是小編為大家整理的關於：。歡迎閱讀!

　　太極拳運動博大精深，從曾經的默默無聞，如今已是家喻戶曉，很多人將太極養生作為每天必做的事。

　　太極拳運動，現在已深得中國乃至世界人民的喜愛，據說，全世界有超過10億的人在打太極拳。太極拳為何深受大家喜愛?無非是有很強的健身性。張三丰創立《太極十三勢》，說是用來專門提供給練武者長命百歲的。

　　“欲天下豪傑廷年益壽，不徒作技藝之末也”，張三丰在太極拳論中如斯說。也就是太極拳的始祖——《太極十三勢》，是可以作為拳中之拳的。太極拳運動，每一招，都是全身各個關節的同步弧線運動，絕不侷限於某個關節或者部位的運動，也叫做整體運動，或者叫作整勁。

　　太極拳論曾說過，練習太極拳全身都是手，在練習太極拳時，要排空雜念，靜心練習，做到無為無不為的境界。

　　在技擊時，“一動無有不動”的好處，就是制敵的招數都是用的整勁，絕不是一手一腳之分力，一般人不可能抵抗人身體的整勁，而練出了整勁，區域性的力量可以是最小力，也就是拙力可以大大的減少。

　　無論行拳也好，格鬥也好，出最小力，而不是最大力

　　無論行拳也好，格鬥也好，出最小力，而不是最大力，所謂“用意不用力”，最小力精度高，而不是最大力精度低。精度高就能使出巧力來，以至於“四兩撥千斤”。

　　“一靜無有不靜”，就能蓄勢以待敵之錯誤。而在健身時，在單位時間裡，每招每式，都是全身各關節同步參與的整體運動，是每個關節同時在做弧線運動，因此單位時間裡能達到的鍛鍊效果，往往就是最高的。

　　太極拳與其它武術不同

　　太極拳與其它武術不同，太極拳是一項內外雙修的運動，學習太極拳能強身健體，也有教育意義。

　　這是其他運動或者太極操所不能達到的，太極操往往表現為“以手帶身”，拳打在手上，太極拳打對了，都是“以身帶手”。以至於太極操以“以手帶身”，會去打十幾種拳，卻達不到太極拳“以身帶手”一種拳一遍的效果。

　　更不用說真練太極的只打一種或者少數幾種拳，卻能修煉“招熟而懂勁”。所以，太極操往往熱衷於學新套路，他們需要去表演和比賽，來實現參與太極運動的快樂。

　　而真練太極的，他們“以身代手”做全身運動，可以修練更高層次的太極內功，對比賽、表演，自然就會毫無興趣。以後，甚至還能修煉“以意帶身，身未動，意已到”。

　　此乃“空明階段”的修煉內容。要注意，很多打太極操的，也知道“身帶手”、知道“一動無有不動”，但他們的身動是假動。

　　仔細觀察，他們的身動是偽動，本質還是手動，意識裡並沒有“手未動而身先動”的概念，只是把手動，配合上了身動，本質上還是手領著身體。

　　太極拳的八大要素

　　1.掤

　　這個動作，可以分為進攻和防守，非常地能體現太極拳外柔內剛的特點。

　　如對方用右手向我頭部劈來，我用右臂由下向上掤架敵手臂，並向右柔化;隨即轉入攻勢，迅速向對方之臂滑進，以前臂掤住對手肘部;右腳向對方襠下上步或扣其後跟;同時左手向前、向上推擊對方右肋部位，右手向上掤擊對方右肘部。如得機得勢，可將對方掀起後倒。

　　2.捋

　　要點在於腰胯的擰坐，帶動兩臂柔化對方攻勢，隨即還擊。如敵右腳在前，用雙手向我胸部按來，我以左臂橫於胸前作掤勢，並向左擰腰坐胯，同時以右手捋其左肘，向左側後方牽帶，使之他揹我順，再略施其它手法，可使對方跌出。

　　3.擠

　　擠有正擠、斜擠、下壓擠和連環擠，擠是一個進攻性手法，例如：我以右掌直擊對方胸部，對方順勢向右捋化，我便隨勢屈肘向前，貼住對方身體，同時右腳進步，左手護推在右前臂內側，向前推壓，將對方擊出。

　　貼住對方身體，同時右腳進步，左手護推在右前臂內側

　　4.按

　　按分單手按和雙手按，有前按、橫按、下按等手法。如對方用右掌向我胸部擊來，我向右擰腰坐胯，同時用兩手掌沾粘對方右臂***右手捋其腕，左手捋其肘部***，向右側後方牽帶，但對方反應迅速，坐胯後撤，我則乘勢馬上向對方進半步，弓步向前，兩手同時向前按擊，使對方向後跌出。

　　5.採

　　採有單手採和雙手採兩種。對方右腳在前，用右直拳向我胸部擊來，我即出右手，由裡向外，由下向上格刁對方手腕，旋臂捋腕，弓身下采，左手按拿住對方肘部;前腳虛，後腳實，轉腰坐胯右側後方沉帶，使對方向前斜下方傾卦。再輔以其它手法，可使對方跌出丈外。

　　6.捩

　　捩的用法較為廣泛，但必須動作與身法協調一致。捩法有正、反、橫、拐等。

　　例對方以右弓步出右直拳擊我胸部，我即順來勢，側身以右手執拿敵右腕，而用左手按拿住敵的右上臂，以緩解敵勢，彼膞失重之時，我迅使右腳進到敵右腳後方，放開右手變拳內旋，順勢以右前臂外側，向左前方橫捩敵頸部，使對方跌倒。

　　7.肘

　　肘的用法較多，總是以步法佔光，配合腰腿，再施以肘擊。例：對方用右拳擊我，我以右手上掤外帶，隨即左腳上步，扣其前腳，同時屈左肘頂擊其肋。

　　8.靠

　　靠以肩、臂、背、胯等部靠擊，其技法有丁字靠、背折靠、迎門靠、穿襠靠等，靠擊時要求發出快速突然的抖動。

　　如對方出弓步用雙掌向我胸部擊來，我即以雙掌下按敵雙腕，含胸坐身向兩側分開帶引，使其落空;對方欲後撤，我速右腳上步踏入對方襠內，右腿屈膝，重心前移成右弓步;雙手內旋翻轉，拿住對方兩腕，左手上掤，右手下捋，向左轉腰微蹲，用右肩靠擊散胸部，使敵後跌。