太極拳如何放鬆

　　身心放鬆是練好太極拳的關鍵，也是人們一直在追求的目標。有關太極拳的書可謂汗牛充棟，其中談論放鬆的比比皆是，從頭髮到腳趾都有許許多多的規矩，使初學者茫然，也使練拳多年者無所適從。如何放鬆呢?下面是小編為大家整理的關於：。歡迎閱讀!

　　不少太極拳愛好者，演練太極拳時往往不注重放鬆，只是活動一下身體，就開始演練了，這樣做的效果當然不好。俗話說，全身放鬆，經絡暢通，加上一個好意念，等於成功一大半。練太極拳時如何放鬆呢?我們常說的“調心…‘調身”“調形”實際上就是放鬆的一種方法。

　　1、調心

　　“調心”即調整練拳時的心態。就是說在練拳的時候心情要平靜下來，去除一切雜念和煩惱，不要讓不愉快的事情干擾、破壞自己平靜的心情。心平則氣和;氣和則氣血通;氣血通則陰陽平衡;陰陽平衡則身體健康。這裡講的“調心”也就是“修心”，是內在的修煉。因此，一個人的人生觀和世界觀的豁達、開通，才可以使自己的心平靜下來。古人說，淡泊明志，寧靜致遠，就是這個道理。練功練的是心，是境界。凡事小肚雞腸、耿耿於懷、斤斤計較、不寬容大度，是不可能靜下來的，都不利於“養性”。凡事取源於心。心，靜不下來，思想上也不會放鬆;神於內而形於外，自然而然會影響到練拳的質量。

　　2、調身

　　“調身”是生理上放鬆的重要條件。它包括練拳前的生理準備和物質準備。比方說，睡眠要充足，如果極度疲憊，就不可能全神貫注;心慌意亂，注意力分散，就不可能以意導氣，以氣運身，節節貫串，意到氣到。因此練拳者的生活要有規律，要克服不良的生活習慣，要注意做到練中養，養中練。如果晚餐吃得少，早上起來練拳時肚子又餓了，空腹練拳勢必會引起低血糖，造成思維遲鈍，動作僵硬。為了避免這種現象，可以在運動之前吃個雞蛋，喝一杯牛奶，或者補充一點其他食物。再則，練拳之前，還需清除大小便，選穿合適、寬鬆、暖和的服裝***冬天可以戴上手套和口罩，熱了再去掉***，還要選擇優美、安靜、避風、乾淨、空氣新鮮的環境，這些都是放鬆不可忽視的條件。

　　3、調形

　　“調形”則是練拳者在心理、生理兩方面都達到了放鬆的要求之後，練拳時應該注意的放鬆方法。練拳者對全身各部分的要求，從理論到實踐都要在“明師”的指導下，有個清醒的認識，懂得“上節不明，無依無宗;中節不明滿腔是空;下節不明，顛覆必生”的道理。“調形”最基本的要求是立身中正，也就是練拳時身體和地面要保持垂直，不要前俯後仰，左偏右倚。重心不穩，必然會勉強平衡，全身僵硬;挑肩架肘，必然會橫氣填胸，呼吸不暢、神氣呆滯;頭重腳輕，必然會顛覆必生，根本談不上放鬆。

　　放鬆需要時間，也需要空間。一個動作是由若干節奏組成的，在每個節奏之前，首先要鬆肩沉肘、鬆胯沉氣。“鬆肩沉肘到丹田，鬆胯屈膝到湧泉，由上向下層層鬆，意念導引是關鍵”。層層放鬆，要有一個過程、一個順序、要有一個放鬆的時間、要有一個上下相隨的整體性。因此，放鬆甭勞警菘擎簍慄羹磊臣蘭擅用力，松下去不是蹲L—_=!。_』旦-_下去。它不表現在姿勢的高低上，它強調的是“鬆、沉”下去。層層放鬆則下盤穩固;圓襠開胯，則留下了放鬆的空間，否則便無法氣沉丹田。

　　從上向下，由下向上，從左到右，從右到左;層層放鬆，節節貫串，都是在放鬆的原則下，由區域性的放鬆而延伸到整體的放鬆。當然，能不能運用自如，這與練功者功夫的深淺又有著很大的關係。

　　不注重呼吸的太極拳，不是真正的太極拳。逆腹式呼吸和自然式呼吸相互配合、恰當的運用，也是練拳時放鬆不可忽視的重要因素。開呼合吸，發呼蓄吸，文火、武火，和諧搭配。練拳時緩慢悠長、短快急促的呼吸，既能控制練拳的節奏，使之產生一種鬆沉美;又可以使太極拳的蓄勁、發勁得到一種依託;使陳式太極拳的螺旋勁、對稱勁、纏絲勁、鬆彈勁、開合勁都得到淋漓盡致的發揮。練拳者心與意合，意與氣合，氣與力合，完全沉浸在一種放鬆、忘我的心曠神怡的狀態中，方可產生只可意會的快感。

　　俗話說，熟能生巧，量變才能質變。遵循著循序漸進，“鬆、柔、慢”的原則，拳理明白了，姿勢正確了，動作熟練了，才能放鬆。而做到這些，則要求練拳者必須持之以恆。練拳貴在堅持，也貴在要有一個好老師!