鬆肩墜肘與沉肩墜肘

　　學太極拳的人，在談到對肩肘的要求時，總是有人說“沉肩墜肘”，也有人說“鬆肩墜肘”，各家太極拳對肘的要求是一致的，但對肩的說法就不同了。到底哪個更準確呢?下面是小編專門為您整理好的：。

　　我們看看拳式，從《太極全書》的諸家拳照中可以看出，有些拳式肩不但沒沉，反而抬得很高，可見沉肩之說的表達是不確切的。

　　陳鑫先生在談到肩的要求時說：“打拳運動全在手領、轉關全在鬆肩，功久則肩之甲縫自開，不能勉強，左右肩鬆不下則轉關不靈，且鬆肩不是duo***享+單***肩，骨節開則肩自松下……此處一開，則全胳膊之往來伸屈，如風吹楊柳，天機動盪，活潑潑地毫無滯機，皆繫於此。”陳鑫先生明確指出，鬆肩不是duo***享+單***肩，“duo***享+單***”是下垂之意。楊澄甫先生曾說“沉肩，鬆開下沉也”。楊先生也說是鬆肩。

　　我隨恩師洪均生先生學拳時，老師常說“把肩的筋鬆開。”為達到鬆肩的目的，又教了鬆肩的方法。通過多年練拳的體會，我認為鬆肩墜肘意義表達全面，沉肩是鬆肩的一種表現形式，鬆肩是沉肩要達到的目的。

　　通過練習，我們可以體會到只有肩鬆開，氣血才容易達到肢體末梢，更好地傳送微迴圈，達到健身、增強功力之目的，做到“行氣如九曲迴腸，無微不至”。

　　鬆肩按方位，可分前、後、左、右、上、下。

　　“仰之則彌高，俯之則彌深”，通過上、下鬆肩來實現，“進之則愈長，退之則愈促”，則是由前、左、右、後鬆肩來實現的，當然，在使用中還有身法、步法、手法等諸因素。

　　我們再看太極八法的運用：

　　1、兩人順步站，對方右手握我右腕，左手置我靠肘的右小臂處，用力前按，我受力，若肩緊，則轉動不靈，就會被按出，此時，我給對方一個掤勁，沉肩並降低重心，腰左轉便可化解對方來力，略進右步，對方即可被掤出，後跌。

　　2、兩人順步站，對方右手握我右腕，左手置我肘關節處，向其後捋我，我鬆肩略前隨一點，上步用擠肘靠法將對方打出。對方為破解我之招法，常用肘填在我肩下，使我肩上聳，再用肘或靠法將我擊倒，我隨勢肩上鬆，身左轉，用左肘猛擊對方後背。

　　3、對方雙手分別抓我右腕、右肘，向我身後擰別，欲將我制住，一般的解法是，我左轉身，用左手託擊對方下頦，其實在對方向我身後擰轉之際，我略右轉，肩向後鬆，以肩為軸，手臂向後、向上劃圈，利用轉動，拿住對方的兩手，我左手隨勢再採拿住對方的右掌，使對方跪伏在地。

　　從上面的例子，我們可以看出，鬆肩始終貫穿在八法之中，而沉肩則是鬆肩的一種形式——下鬆肩，因而“鬆肩墜肘”是準確的。