新手入門練習瑜伽需要注意哪些問題

　　瑜伽是一項有著5000年曆史的關於身體、心理以及精神的練習，起源於印度，其目的是改善身體和心性。瑜伽姿勢運用古老而易於掌握的技巧，改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達到身體、心靈與精神和諧統一的運動方式，包括調身的體位法、調息的呼吸法、調心的冥想法等，以達至身心的合一。這裡給大家分享一些關於瑜伽的知識，希望對大家有所幫助。

　　瑜伽練習前的注意事項

　　1. 所有的瑜伽體式圖都只是參照動作，具體做到什麼程度，要根據你的個人情況而定。只要你儘自己的最大力量，做到你的極限就可以了。不一定要和圖中的完全一樣，以免讓自己受傷。

　　2. 自行練習的朋友，一定要了解清楚每個體式練習的注意事項，也就是很多視訊資料裡標出的“警告”。

　　3. 瑜伽要在空腹時練習，進餐後三小時左右為宜。如果是飽腹狀態，血液會大量被輸送到消化系統。而練習瑜伽時，血液會集中在肌肉和器官上，這無疑會影響消化和吸收。

　　4. 穿著吸汗、透氣、有彈力的專業瑜伽服，不佩戴任何飾品、手錶、眼鏡等。光腳練習。

　　5. 年長者、孕婦、骨骼方面有過損傷、身體有特殊疾病的人應該在徵得醫生同意後，再進行練習。女性朋友如果遇到經期，可以根據自己的體力做適當的練習，但避免倒立。

　　6. 要做好充分的熱身，以防筋骨拉傷。

　　7. 保證練習環境安靜通風。

　　瑜伽練習後的注意事項

　　首先，一定不要在因為流了很多汗，就在練習完立即洗澡。因為在練習瑜伽時，毛孔是開啟的，所以這時身體非常的敏銳，忽冷忽熱會會傷害到身體引起疾病。建議最好在30-60min再洗澡。

　　第二，練習瑜伽的時間並沒有嚴格的規定。如果你的時間寬鬆，可以練40min到1小時;如果時間有限，練習十分鐘左右也是可以的。重要的是每天都要堅持，把瑜伽變成一種習慣。

　　第三，練習後不要立即進食，最好30min到1小時後再吃東西。因為在瑜伽練習中，消化器官得到了充分的按摩，練習後，它需要一定時間來休息調整，這樣可以最大限度的保護和提升器官機能。

　　練習瑜伽注意事項

　　1.練瑜伽前後一個小時內不要用餐，飯後兩個小時內儘量避免練習;

　　2.要想把平衡做得更容易，你可以在地板上找一個點，大約在你前面3~4腳的地方;

　　3.高血壓、哮喘病患者和孕婦只做簡單動作;

　　4.做每個姿勢時，堅持5次完整的呼吸時間，保證你的吸入和撥出的長度相等;

　　5.不宜在過硬的地板或太軟的床上進行練習，練習時應在地上鋪一條墊子;

　　6.每個星期保證鍛鍊3~4次。及時修正你的計劃;

　　7.宜在安寧、通風良好的房間內練習。室內空氣要新鮮，可以自由吸入氧氣;

　　8.做練習時，睜著眼閉著眼都可以，把注意力集中在體內所產生的感覺上;

　　9.可能的話，排除大小便，減輕負擔;

　　10.量力而行，不可逞強，動作緩慢，不可驟然用力，不要刻意追求“標準”;

　　11.練習時不要大笑或說話，要專注地呼吸。保持有規律、較深沉的呼吸，這有助身體放鬆;

　　12.如果在保持某一姿勢時，感到體力不支或發生痙攣，應立即收功，加以按摩;

　　13.最好能每天練習，做完一個完整瑜伽動作後，記得躺下來攤屍式大休息;

　　14.手術後半年和女性生理期不宜練高難度動作;

　　15.以赤腳為好，穿著寬鬆、舒適，以便身體能自由活動。