跳健身操鍛鍊需要注意什麼

　　健美操是融體操、音樂、舞蹈於一體的追求人體健康與美的運動專案，因此，健美操具有體育、舞蹈、音樂、美育等多種社會文化功能，是控制中年以後體重迅速發胖較好的健身專案。這裡給大家分享一些關於健身操的相關知識，希望對大家有所幫助。

　　健身操課的注意事項

　　1、循序漸進

　　不管什麼運動都不要急於求成，要設定長期目標，通過持續的努力進行鍛鍊。不要貪圖時間長短，以身體可以接受為準。逐漸增加時間和運動量。

　　2、選擇適合自己既定目標的操課

　　比如搏擊，運動量非常大，如果剛剛開始好像能跟上課程都不容易，如健身球操還需要持器械。瑜伽和普拉提入門課程時，很難達到運動心率。

　　3、一定要選擇適合自己的裝備

　　健身房一般都會要求穿著運動裝，可是你一定要知道之所以要求運動裝是因為運動時不會手衣服限制，所以只要是不受限制的衣服就是可以的。

　　4、做好熱身

　　大家都認為操課是一個慢熱的鍛鍊方式，包括操課老師都對熱身活動不夠重視，如果沒有做充分的熱身活動，長期會弄成一身傷病。

　　5、注意補充水分

　　操課是一個比較緩慢的運動方式，所以在鍛鍊過程中補充水分是適宜的。

　　6、調節呼吸規律

　　不管什麼運動，都要基於人體本身正常的方式，所以，呼吸應該有規律，不出現憋氣或者急促的喘氣為最好。

　　做健身操的注意事項

　　1、運動前補充點蛋白質

　　蛋白質能瞬間提高身體的活力。如果在鍛鍊前的90分鐘吃一份含優質蛋白質的點心，比如雞蛋、芝麻、核桃仁等，那麼相對於沒有補充蛋白質的人來說，你進行運動是的負荷能力是要好一點的，所以我們在平時做健身操之前可以補充一些蛋白質，但是離運動時間不要太急，否則對我們的腸胃不好。

　　2、運動前熱身

　　脂肪的消耗需要一個漫長的過程，等你感到全身發熱並且微微出汗時，你的脂肪才剛剛進入燃燒狀態，而這個過程需要15～20分鐘，也就是熱身。簡單來說，你騎了30分鐘自行車，但前面20分鐘屬於“白練”。所以我們可以進行健身操之前做一些熱身運動，這樣的話我們在進行健身操的時候，減肥塑身效果就會更好。

　　3、保持訓練間隔

　　我們很多人做健身操都是為了減肥，但是大家知道嗎，減少脂肪的話，最好要把我們的運動時間拉的長一點，因為我們人體的脂肪在連續運動四十分鐘之後才開始燃燒。所以我們不妨試試間隔訓練，把運動計劃分幾段完成，休息休息再運動。比如：在健身車上以7公里/小時的速度練習2分鐘，然後以5公里/小時的速度練習2分鐘，再回到7公里/小時，如此練習45分鐘。