太極拳進步搬攔捶

　　進步搬攔捶是太極拳的動作之一，下面是小編為大家整理的關於：。歡迎閱讀!

　　①重心後移，左腳尖外撇，向上，右掌向右前方伸展，上體左轉;左掌向下劃弧，掌心掌心斜向下;頭隨上體轉動。

　　附圖62

　　②重心前移，右腳收於左腳內側;左掌向左劃弧，再向上卷收於體前，掌心向下，右掌變拳向下劃弧收於腹前，拳心向下; 目向前平視。

　　***圖63附圖64

　　③右腳向前上步，腳跟著地，腳尖外撇;右拳隨之經左臂內則向前翻轉搬出，拳心向上，高與胸平，左掌順勢按至左胯旁;目視右拳。 ***圖65附圖65***

　　④重心前移，上體右轉;右前臂內旋，右拳向右劃弧至體側，左前臂外旋，左掌向左、向前劃弧至體前;目視左掌。 ***圖66***

　　⑤左腳經右腳內側向前上一步，腳跟落地;右拳收於右腰間，拳心向上，左掌翻轉向下，攔於體前。 ***圖67、68***

　　⑥重心前移，成左弓步;右拳向前打出，拳眼轉向上，高與胸齊，左掌收於右前臂內側;目視右拳。 ***圖69***

　　***1***要點

　　①此動作左腳尖翹起外撇時，兩手掌在體前上下劃一立圓，裡外相疊。然後上步撇腳搬打、再上步攔、最後弓步打拳。動作過程突出搬、攔、捶三個主要過程，注意上下肢協調配合，動作要合一。

　　②搬攔捶需以肘關節為軸，前臂翻轉搬打與下肢動作協調配合。

　　***2***教學口令

　　第一動作後坐翹腳 擺腳分掌

　　第二動作收腳按掌

　　第三動作上步搬拳

　　第四動作轉體劃弧 上步攔掌

　　第五動作弓步打捶

　　***3***攻防含義

　　圖69

　　練習者可設想：第一，對方用手緊握我右手腕，我則身體後坐，右臂沉肘外旋後收，帶其近身;同時左掌順勢橫擊其面。第二，對方左手擊我右胸時，我以右掌由上向下搬壓其臂;同時左臂屈肘握拳，以拳背擊其面部。第三，對方左手擊我胸部時，我以右手向左攔其手臂，同時上步以左拳擊其肋部。

　　4意氣配合

　　此勢動作完成2吸2呼2次轉換。第一動作吸氣，第二動作呼氣;第三、第四動作吸氣，第五動作呼氣。

　　***5***易犯錯誤\產生原因\糾正方法

　　①向右轉身後動作停頓。產生原因：第一，外撇腳不是以腰帶動，所以外撇彆扭，注意力放在腿上，造成上身動作停頓;第二，對連貫圓活，對稱協調的內在規律理解不深;第三，右拳在左肋間的暫駐，要似停非停，而往往在兩手到位後停止不動.只有右腿的收回動作。糾正方法：要在轉體外撇、左手上護右手暫駐左肋間，身體不停右轉，兩手環轉同時右腳提起，做到綿綿不斷。

　　②兩手抬肘。產生原因：左肩部用了勁，右肘離了肋。糾正方法：肘始終要微屈而有下垂勁，左手上舉到右額角前，造成肘比肩高，但是肘的內勁仍舊是下垂而沉的，如果肘尖上抬.這是上抬勁，這和太極拳的沉肩垂肘不相符合，右肘上抬，使肋部暴露易受對方攻擊，抬肘的結果必然妨礙沉肩，也影響沉氣。

　　⑧左手前擊時不是手到腳到，一般是右腿已成弓步，左掌還在前伸。產生原因：對“一動無有不動”理解不深。糾正方法：手掌前擊正在著力時，要有牢固的左腿支撐，在左掌擊到時.正是弓步完成，手到腳到，這才符合技術要求。

　　④在轉體收腳時凸臀。產生原因：沒有注意臀部向裡收進.謦部沒有鬆沉直。糾正方法：要斂臀，不要蹶起臀部，而是自然謦進，有利於增強脊柱的靈活性和背肌的彈性，也不會低頭彎腰。