男人健身後吃什麼菜好

　　為了讓健身效果更上一層樓，大家需要注意科學的飲食方法。那麼，?

　　1、增肌食譜一

　　早餐:蘋果一個、豆漿一碗、全麥麵包兩片、雞蛋一個、蛋白兩個。

　　中餐:腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、清蒸鱸魚、米飯半一碗。

　　晚餐:素炒西胡蘆、蝦米燒冬瓜、蒜茸基圍蝦、紅豆粥一小碗。

　　2、增肌食譜二

　　早餐:紅豆大米粥一碗、爽口小菜一碟黃瓜、胡羅卜、芹菜加上煮五香花生米、桂圓或大棗1把、蛋白兩個。

　　中餐:西紅柿炒雞蛋、木耳拌芹菜、清炒雞脯肉、米飯一碗。

　　晚餐:菠菜豆腐湯、炒土豆絲、涼拌牛肉。

　　3、 增肌食譜三

　　早餐:橙子一個、二個蒸蛋羹、一個饅頭。

　　中餐:涼拌西蘭花、紅燒武昌魚四條、青椒冬筍丁、米飯一碗。

　　晚餐:涼拌青筍、麻婆豆腐、雞腿兩個、小米粥一碗。

　　男人健身後的飲食禁忌

　　1、高脂肪快餐

　　炸土豆片、薯條、漢堡、熱狗和玉米片等可能能迅速填飽飢餓的肚子,但在健身後食用,等同於讓之前的鍛鍊效果付諸東流。這些食物中的脂肪難以消化,這不是人們運動後希望見到的情況,運動後需要補充的是糖原,而不是增加身體儲存的脂肪。

　　2、甜食點心

　　甜圈麵包等點心營養不高,卻有很高脂肪和熱量,雖然運動後需要碳水化合物補充肌肉的“燃料”,但加花生醬或者水果醬的全麥麵包更適合。

　　3、汽水和果汁

　　健身常識運動後定會口渴,然而,此時不適宜飲用甜的飲料,包括汽水或者含有果糖的果汁。在劇烈運動後喝含糖飲料會起反效果,因為降低新陳代謝,從而阻礙減肥。喝運能飲料也要注意,只在有需要時飲用,補充流失的電解質即可,口渴時更適合喝水,可吃根香蕉補充鉀元素。

　　健身的注意事項

　　1、體格檢查

　　在參加正式的鍛鍊之前,一定要先進行體格檢查,尤其是當你此前長時間未參加過相應的鍛鍊,最好先進行一次醫學體檢。辦了健身卡之後,還要在教練的指導下進行心肺功能的測試。

　　2、循序漸進

　　如果沒有健身基礎,就猛然開始健身運動,不但會導致過度疲乏、肌肉痠痛、僵硬等症狀,而且還有可能引發心臟疾患,健身的關鍵是要本著循序漸進的原則進行。

　　3、把鍛鍊生活化

　　把健身鍛鍊變成生活中不可或缺的一部分,再小的活動量對於健身也有幫助,比如家務勞動、爬樓梯以及以步代車等。這些日常活動雖然零碎,但日積月累卻會顯現大效果。