農村老人如何運動

　　到了年齡了，幹不動重活了，很多老年人會有心理落差，以前每天都是忙前忙後的去田間幹活，很充實。你?下面小編帶你一一瞭解!

　　農村老人的運動方式

　　1、抱胸

　　武國忠先生的一套抱胸放鬆法因為簡單易學、效果好,很受老年人的歡迎。這套“抱胸法”幾乎只有一個動作,站立後把手抬高,然後在胸前做抱球狀。

　　此法放鬆的道理是因為人在做抱球狀的時候,身體的重量會集中在前腳掌的2/3處,這時整個足陽明胃經的氣血就會充盈起來,因為足陽明胃經是一條多氣多血的經絡,它對啟用人體氣血是非常之快的。肩背放鬆下來,全身也就放鬆了,心也跟著放鬆下來,人會進入一種喜悅的狀態。

　　2、背部撞樹法

　　人的背部有很多重要的穴位,它們都與臟腑有密切的關係。比如膀胱經是人體最長、穴位最多的經絡,從頭到腳,幾乎貫通全身,因而當它出現異常時,也會牽連全身;督脈是諸陽之會,是人體陽氣的總庫,打通督脈,即可祛除許多疾病。還有,比如風門穴位於大椎下第2胸椎與第3胸椎間的中心,肺俞穴位於第三胸椎棘突下處,心俞穴位於第五胸椎棘突下,其他還有心俞穴、膈俞穴、胃俞穴、膽俞穴等,都與五內相呼應。

　　用背部撞擊樹木,目的就是通過動作按摩、擠壓背部經絡及其上穴位,以促進全身的血液迴圈,活絡全身血脈。

　　可以用背部撞擊樹木,也可以撞擊牆壁、沙袋等。除垂直撞擊外,還可以將背從左向右旋轉撞擊,或用身側面撞牆,力求讓整個背部都獲得適當的擠壓。對於老年人來說,雖然撞樹法簡單易學,但注意在撞擊時要由輕到重,時間由短到長,一般每次10至20分鐘就可以了。另外,由於老年人機體功能已經開始退化,撞擊時不宜用力過猛,以防出現骨折,甚至傷及內臟。

　　3、跪膝法

　　跪膝法簡單地說就是跪著用膝行走,一般會在地板墊一個軟墊子,每天花20分鐘以膝代足,徐徐前行。

　　中醫稱膝為“筋之府”,膝就被叫做筋的房子,而肝又主筋,所以跪膝法大補肝臟,可以促進老年人的血液迴圈。跪著走把氣血引到膝蓋上去,再引到腿上去,慢慢就可以把肥胖者腿上的贅肉減去。

　　4、夫妻朋友一起鍛鍊

　　夫妻一起鍛鍊會使健身計劃更易於實現。告訴老伴兒你的健身目標,並爭取老伴兒的支援。要是能邀請老伴兒和你一道鍛鍊,就再好不過了。如果沒有老伴兒,可以和朋友或家庭其他成員一起鍛鍊,相互鼓勵,相互促進。

　　老年人運動注意事項

　　1、忌進行負重鍛鍊。由於老年人運動器官的肌肉已開始萎縮,韌帶的彈性減弱,骨骼中鈣質減少,關節活動範圍受到限制,進行負重的鍛鍊,容易發生骨折裂,損傷關節、肌肉和韌帶。

　　2、忌進行屏氣鍛鍊。老年人的呼吸肌力量減弱,肺的纖維結組織增多,肺泡的彈性降低,如果在體育活動時屏氣,易損壞呼吸肌和導致肺泡破裂而發生支氣管咯血等現象。

　　3、忌快速度的運動鍛鍊。由於老年人的心肌收縮力減弱,血管壁彈性下降,官腔狹窄,血液力增大,勢必使心臟負擔加大。再由於呼吸系統功能已經減弱,肺活量和通氣量又會減少而供氧不足。而且快速運動時的耗氧加大,極易導致缺氧昏暈現象。尤其是患有心臟病和高血壓病者,快速運動將促使脈搏率和血壓驟然升高而發生意外。

　　4、忌進行爭抗和競賽。因競賽和爭抗活動必然引起神經劇烈興奮,同時爭抗會產生付出自身最大能力的獲勝心,這種情況會使老年人在生理和心理上產生力不從心的矛盾,甚至會發生意外。

　　5、老年人在體育鍛煉期間要遵循正常的生活制度,要注意營養合量,多食易消化、高蛋白、高維生素、少脂肪的食物。要戒菸,因為吸菸能誘發心絞痛,並能增加肺癌的發病率。少飲酒或戒酒可保護肝臟。

　　老年人運動的好處

　　1. 有助長壽

　　最新研究發現，與不跑步者相比，跑步者壽命會延長3年，身體水平比不跑步者強30%。另有研究顯示，每天步行30分鐘的人長壽機率是步行不足30分鐘人的4倍。

　　2. 保護心臟

　　美國新澤西州立大學生化研究中心一項研究發現，即使每天運動10分鐘，尤其是肥胖的人，可有效改善心臟健康。

　　3. 輔助降糖

　　英國威斯敏斯特大學研究發現，糖尿病患者只要抽空進行鍛鍊，就能達到提高胰島素敏感性，輔助降低血糖的目的。

　　4. 防癌抗癌

　　世界癌症研究基金會研究發現，每天鍛鍊半小時，子宮癌風險減半;經常鍛鍊的人患肺癌風險可降低68%，患結直腸癌風險直降38%。

農村老人的運動方式