化州傳統武術南拳的種類介紹

　　武術是中華文化遺產的組成部分，是中國傳統的體育專案。她源遠流長、博大精深。到了明末清初更有了飛躍發展，出現了流派紛呈，群雄四起的現象。下面是小編為專門您整理好的：。

　　化州傳統武術南拳1、龍拳

　　龍拳為象形拳上層功夫，以螺旋上升，螺旋下降，盤旋起伏，穿雲撥霧之勢為特點，其動作柔而大方，手法有纏、裹、摟、砍、抱、擰、轉、抄等;腿法有合、彈、旋風腳、擺、掃、飛腳等;其步形有龍形步、獨立步、馬步、弓步、插步、扣步、跨步等，練此拳有強身健體，防身自衛，延年益壽之功能。練習是要動作流暢，節奏分明，眼到手到，對增強身體的柔韌性、靈活性起到很好的鍛鍊作用。

　　化州傳統武術南拳2、蛇拳

　　蛇拳因模仿蛇的動作而得名。有關蛇形的拳術，類別很多，如形意拳有以蛇形為動作的拳路;少林拳有以蛇形為主的蛇拳;南拳有以蛇形掌為主的蛇形拳;也有以模擬蛇的各種運動形象結合技擊的象形拳類。

　　傳統蛇拳的動作開合得宜，剛柔相濟，以柔為主，柔中有剛;上體要求鬆柔，下肢則要靈活，做到步活而樁實。蛇拳有很高的實用價值，在實戰時則要求：身要顫，步要轉，二手忽閃神要戰;圈繞步，步偕身，用指搶喉快為準;龍戲珠，掌插肋，勿手啄人勿頂擊;腳尖點，虎爪進，急來緩應巧柔還。發勁時，同時還發聲，以聲助勢。

　　傳統蛇拳的套路主要由神蛇煉月、金蛇陸起、蛇蟠天真、白蛇吐信、風蛇繞樹、率蛇盤石、毒蛇噴沫、騰蛇走霧、角蛇應尾等形象化動作組成。蛇拳以蛇形掌為主要手型;以穿、插、按、劈、鑽、壓、擺、挑為主要掌法;以崩、鑽、按、衝、橫、劈、勾為主要拳法;以半馬步、跪步、丁步、獨立步、弓步和麒麟步為主要步型.
 

　　化州傳統武術南拳3、虎拳

　　虎拳是少林武術中的象形拳，拳式威猛，如猛虎下山，虎嘯生威。拳路中貫穿的手法常用虎爪，以意領氣，氣貫爪指。手眼身法步、協調一致、快速多變，防不勝防。虎拳要表現出獸中之王的威猛氣勢。

　　一種地方拳術，在福州、閩侯、長樂、南平、三明、仙遊、莆田等地流傳較廣，屬南拳類，也是一種象形拳。清乾隆年間，永福縣批口村李元珠所創。仿虎之形，取虎之技，融為拳意，創編了虎尊拳***即母拳，指第一路拳***。

　　虎拳拳術套路有三戰***三箭***四門、猛虎下山、角短、剪手、千字打、猛虎洗爪、虎仔伸腰、仆地虎、太子游城、關公拉須、關公拖力、日月連環腳、虎形五技拳等，器械套路有筆架叉、狼憲、丈二杖七十二步、齊眉杖等，對練有雙虎跌、兩虎相鬥、對杖等。虎拳套路短小、簡練、緊湊，步型、步法偏小，以三七步為主。手法多用虎爪和拳掌，手象車輪。習練中注重氣的配合，運用丹田之氣，以意導氣，力隨氣出，做到形、氣、勁、意的完整統一。攻防上強調手法多變、腳步多移，逢橋斷橋，無橋造橋，逢空則補，突出近戰短打，防中帶攻，明防暗攻，以剛制剛。同時還主張見力借力，見力化力，硬中見柔，出手真硬，化手真柔。腿法運用謹慎，起腳三分虛，無搭不起腳。虎拳發勁凶猛。練時吞喉露齒，獅嘴映城目。常發聲吐氣，闊氣催力，震腳助威，以揚其勢。突出了剛猛勢烈，以剛制剛的運動特點。

　　虎拳是以虎的動作、行姿、撲食、打鬥而創編的象形拳術。此拳凶猛凌厲，以腰帶動，以氣催力，剛健有勁。手法有抓、擺、撩、摟、按、壓等;腿法有蹬、踹、勾、踢等;其步法有弓步、馬步、跑步、獨立步等，演練此拳可增強鬥志，鍛鍊力量，訓練時要一招一式動靜分明，適合6至50歲人群演練。

　　化州傳統武術南拳4、豹拳

　　豹之威不及虎，而力則較虎為巨。因豹喜跳躍，腰腎不若虎之弱也。練時必須短馬起落，全身鼓力，兩拳緊握，五指如鉤銅屈鐵。故豹式多握拳，又名金豹拳也。

　　1 金豹手　兩腳立正，兩拳握抱於腰際，拳心空含，正頭頸，吞津氣沉于丹田，目平視右側前方。此名金豹定身。接著，提起右腳朝右側前方跨落一步，左腳蹬力呈右弓步，兩拳抱腰不變，目視右前方。接著，配合鼻均勻細長地吸氣，同時上體左轉正身，兩腳蹲呈馬步樁勢;左右手變豹爪，運力畫弧於腹前，右爪在上，左爪在下，爪心均朝前。氣剛吸滿則閉息，上體右轉，左腳蹬力呈右弓的同時，左手豹爪收於左腰際，右手豹爪挽力朝右前上提起，肘與肩平，豹手高與額平***圖4***。然後，用鼻徐徐將氣撥出。

　　2?金豹三通炮　接上動，收下右手於腰際時，左豹手快速向前打出***圖5***。收左手又打出右手。繼之收右手，打出左手。金豹拳均以快拳打出，手步一齊，此式則以左右手共擊3次而得名。眼手不離方稱妙也。出拳時必須全身聚力，兩腋注力夾緊，呼吸自然。

　　3?金豹臥山　接上動，配合鼻吸氣的同時，左拳收回於腰際，右拳用慢力朝前上提擊，至與額平止，氣剛好吸滿***圖8***。隨後閉息，右手用力內壓至右大腿時，身體重心左移坐，左手用力朝左上抬移，右手上推移至胸前，此時剛好呈右僕步。然後用鼻將氣徐徐撥出，意力全注於肱肘。

　　4?金豹直拳　接上動，配合鼻均勻細長地吸氣，同時，左腳蹬力朝右擁身呈右弓步，左拳下壓收於左腰際，右拳用慢力朝前由下向上通提。繼閉氣將右拳慢力收至右頜前時，氣已閉不住;此時，翻右拳疾如炮火一般，配合口發“哈”音朝前方擊出，左手上護於右肩前。

　　5?豹子弄球　接上動，配合鼻均勻細長地吸氣，同時，左手五指伸開向左外畫、挽臂扣指握拳收於左腰際;隨後，右手屈肘下沉，肘尖至腹前腰際時，氣剛好吸滿，閉息後右手如握住一物朝懷內拉攏。然後，用鼻徐徐將氣撥出的同時，兩拳下收沉，全身力注於兩腿。

　　6?金豹舉天　接上動，配合鼻均勻細長地吸氣，同時，全身聚力，兩拳自腰際朝前上方緩緩提舉，至肘平肩時，氣剛好吸滿。接著，閉氣，雙拳用力往下墜，全身聚力，怒目圓睜，至兩手壓至左右腰際而止。然後用鼻徐徐將氣撥出。至此，右手金豹形已畢，換練左式。

　　7?金豹手　接上動，上體左轉正呈馬步樁，配合鼻均勻細長地吸氣，同時，兩手向上胸抬移，至乳上時手心翻向內，兩肱、臂、肘、拳俱用意力向左右撕折至氣吸滿時，再將氣用鼻徐徐撥出。接著，配合鼻吸氣之際，兩拳變豹手向腹前下壓移，手心均向前，右手停於腹前，左手停於胸前。氣吸滿後將氣閉住，上體左轉，右腳蹬力呈左弓步的同時，右手金豹爪收於右腰際，左手豹爪挽力朝左前上提起，肘與肩平，豹手高與額平。然後用鼻將氣徐徐撥出。

　　8?金豹三通炮　接上動，收下左手於腰際時，右豹手快速向前打出。收右手打出左手，繼收左手打出右手。自然呼吸，其他要領與右式金豹形相同，惟動作方向相反。

　　9?金豹臥山　接上動，配合鼻均勻細長地吸氣的同時，右拳收回於腰際，左拳用慢力朝前上提擊，至與額平止，氣剛好吸滿。之後閉息，左手用力內壓至左大腿時，身體重心右移坐，右手用力朝上抬移，左手上推移至胸前，此時剛好呈左僕步。然後用鼻將氣徐徐撥出，意力全注於肱肘。

　　10?金豹直拳　接上動，配合鼻均勻細長地吸氣，同時，左腳蹬力朝左擁身呈左弓步，右拳下壓收於右腰際，左拳用慢力朝前由下向上通提。繼閉氣將左拳慢力收至左頜前時，氣已閉不住，此時，翻左拳疾如炮火一般，配合口發“哈”音朝前方擊出，右手上護於左肩前。

　　11?豹子弄球　接上動，配合鼻均勻細長地吸氣的同時，右手五指伸開向右外畫挽臂扣指握拳收於右腰際;隨後，左手屈肘下沉，肘尖至腹前腰際時，氣剛好吸滿，閉息，左手如握住一物朝懷內拉攏。然後，用鼻徐徐將氣撥出的同時，兩拳下收沉，全身力注於兩腿。

　　12?金豹舉天　接上動，配合鼻均勻細長地吸氣的同時，全身聚力，兩拳自腰際朝前上方緩緩提舉，至肘平肩時，氣剛好吸滿。接著，閉氣，雙拳用力往下墜，全身聚力。怒目圓睜，至兩手壓至左右腰際而止。隨後，左腳朝右腳內側收攏，正身伸立的同時，用鼻徐徐將氣撥出，平心靜氣，放鬆身體，

　　化州傳統武術南拳5、鶴拳

　　鶴拳是南拳的一種。多流傳幹永春、福州、福清、長樂、莆田、連江，寧德一帶，並經過華僑傳到港澳和東南亞。正宗的白鶴拳，相傳由永春方氏七娘所創，至今已有三百多年的歷史，流傳至今已演變為宗鶴***即宿鶴***、 鳴鶴、飛鶴、食鶴***即朝鶴，又名痺鶴***等四種不同的拳種。

　　宗、鳴、飛、食四種鶴拳既然同出一源，它們在技法和訓練要求方面就必然有許多共同之處。比如它們都講三戰為基本;都講氣沉丹田，練丹田功，以氣補勁。技擊時都要求內外合一，藉助明暗二勁。在身法上都要求頭頂、項穩、拔等、鬆肩、鬆腰、鬆胯、提襠吊肚。手法都要求五行變化，講相生相剋。步法都要求穩固，五點金落地，落地生根，等等。

　　但是，它們作為不同的拳種，一又各有其特點和獨到之處：宗鶴注重用“宗勁”，剛柔相濟;鳴鶴以聲催力，激烈勇猛;飛鶴舒展大方，動作形象;食鶴輕巧快捷，靈活多變。

　　宗、鳴、飛、食四種鶴拳，因各自特點的不同，對身法、步法、手法等方面也都有一些各不相同的要求。

　　下面我們就分別介紹這四種鶴拳。

　　一、宗鶴拳

　　***1***宗鶴拳的特點

　　宗鶴拳的最大特點是“宗”。“宗”是方言，難以用確切的文字來表達，只能說個大概。我們知道，狗從水裡爬上岸時，身上總是發出一種彈抖之勁，把身上的水在片刻之間彈掉、科淨。狗的這個動作叫“狗親身”，這種彈抖之勁就叫“宗勁”。所以我們說，“宗”有“彈、抖、撞”的含義。

　　宗鶴拳在訓練中就是要求每個運動員練兩臂彈料之勁，控抖之功，-一以及兩腿縮繃之勁，要求做到：“兩手如竹繩，兩腳如車輪，進如猛虎出林，退如老貓伺鼠。”身法上則要求做到：“龜背鶴身，蝦退狗宗身。”

　　宗鶴拳在技擊上的特點是：見力生力，見力化力，見力得力，見力棄力;注意不注氣，注氣不注力。手上講金、木、水、火、土的五行變化***注***，善用“斷手”、“挪手”、“衝手”、“摔手”。腿上常用“返腿”、“踩腿”、“掃腿”，講漸打漸進，漸打漸退，講閃躲帶打。

　　宗鶴拳套路，共有一百零八個動作，分三戰、四門。三點***方向打三點***、五梅花***套路、路線成梅花形***、鶴翅、五步等。其中主要是練三戰。拳諺說：“要想宗鶴好，三戰裡面找。”故三戰是宗鶴之本，宗鶴的奧妙大都在三戰中。

　　宗鶴拳在整個運動過程中，自始至終都貫穿著吞、吐、浮、沉的氣功運動。它的呼吸方法是從胸式呼吸引向腹式呼吸。由於訓練時多以套路形式出現，就更加突出吞、吐、浮、沉，剛柔相濟的特點，構成一種獨特的運動方式，從外形和內在的精、氣、神的講究來說，都有它獨到之處。

　　***2***宗鶴拳的氣與勁

　　宗鶴拳用氣，氣沉舟田，注氣不注力，注意更注氣。而這“氣”，按中醫理論是指人體內能夠執行變化的精微物質，有一定的執行路線。武術家認為，這種氣的執行是可以鍛鍊的。練氣這種功，就是氣功，或叫內功。宗鶴拳就是要練這種氣。_

　　宗鶴拳所練的內功是一種丹田功。丹田可分為上丹田、中丹田、下丹田。宗鶴著重練下丹田，即正中小腹的氣海穴，在臍下一寸五分的地方。練時應氣沉丹田，有節奏地呼吸，呼吸應當做到綿、細、深、勻、細、柔、有力;且意守丹田。就這樣使丹田這個位置時鬆時緊，有節奏地進行腹式呼吸。

　　不斷地進行這樣的鍛鍊，日久會使你每當訓練開始不久，就會感到腹內有一股暖氣血在流動，全身會慢慢感到發熱。這就是氣血在人體內舒暢地迴圈流動，它循著經絡，由丹日下行至足心***湧泉穴***，然後上行經過背、頸，直到頭頂***百會穴h再下行經顏喬至丹田，成為橢圓形的周流形式。這種氣血執行的速度很快，周而復始，不斷迴圈。

　　在練丹田功時，腹部應當感到充實，並富有彈性，這樣日久會使體膚變得極其堅韌，經得住相當分量的拳腳衝擊。很多武術家在表演內功時，腹內經得起各種東西的衝擊，其原因也就在這裡。

　　在技擊武術中，氣能助力和勁。在發勁時，氣還有助於穩定自己的重心，增強兩足之間的力量，使之做到兩足落地生根，穩固下盤，加大爆發力。故氣不能集中於丹田後即撥出，而是集中在丹田。後由丹田貫串於足跟底，以氣助力，再發於身體任何要出擊的部位。這就是老一輩武術家們所說的“勁到腳底，渾身是勁”的道理。

　　練宗鶴拳還必須注意氣貫丹田，出手出氣，氣行一貫，練時手對腳，也就是天對地，手——腳——氣相連。

　　宗鶴拳所要求的是宗勁，而不是宗力。故動手就要有摸抖之勁，力由足起，勁由腰發，由腰部帶動全身發出一種彈抖之勁。

　　宗鶴拳有明、暗勁之別，來源於明、暗氣，明見於外形，?暗潛於內在。兩者的關係是氣通過執行，調動了人體的內在功能，使各部器官發揮較大的機能，見於外形。這也是鶴拳的共性。

　　丹田功的訓練還能起到祛病延年、強身保健的作用。由於丹田功練的是瓜式呼吸，腹式呼吸深而長，它能使腹肌腰肌、隔肌等機能都得到增強。根據現代的研究，腹式呼吸還可促進內臟運動，消除臟器鬱血，促進新陳代謝和胃液。膽汁等消化液的分泌，增進食慾，改善營養的吸收。同時，腹式呼吸還能促進靜脈血迴流到心臟，改善淋巴液的迴圈，同時，刺激神經系統，不斷改善內臟器官的功能。據臨床觀察，腹式呼吸可治療呼吸、心血管系統、潰瘍病、胃下垂、”腸功能紊亂等多種疾病，長期練此功，可使人精神旺盛，面色紅潤，體格健壯。

　　宗鶴拳訓練時只要能做好腹式強縮運動，做到呼吸深長有力、均勻沉細，注意力集中並意守丹田，就會很自然地把氣血由丹四周流全身。練功時氣由丹田發，以氣催力，勁達兩足，使之落地如生根。同時還必須注意身體各部器官密切配合，才能使勁再達到全身各個部位。

　　如果在訓練時氣吸進並集中於丹田後即直接撥出，身體各部沒有進行任何配合，那就會影響練的效果或出現副作用，如動作笨重，不協調;練內功則會出現頭昏腦脹，身病體贏等。而且，不拘內外功，都會出現眼起紅絲，氣色黯敗，筋骨不舒，神色不寧的現象。

　　二、鳴鶴拳

　　***1***鳴鶴拳的特點

　　鳴鶴拳也是鶴拳的一種，形象似鳥銜理羽毛狀，善用掌，常發聲，以聲助力，故有“鳴鶴”之稱。

　　2 拳的特點是以形為拳，以意為神，以氣催力，拳勢激烈，上肢動作較多。身法要求沉肩垂肘，含胸拔背。步法要求穩固，落地生根。發力時勁由足跟起，氣沉丹田，腰、腿、臂貫串一氣，力求順達，講究蓄勁。

　　3 這麼.一句話“狗法落地蓬車蓮***注***鶴法全靠搖宗手。”鶴法中所謂“搖宗手”即“搖身過解”：“搖”指手法和身法的變化方式，“宗”就是我們前面說過的宗勁。鳴鶴拳也是一種鶴拳，它的發勁也離不開宗勁。

　　4 發勁後，勁力到達各關節時，有明顯的“顫吹之勁”。福建人稱這種動叫做“痺”***也有人稱之為“吹勁”或“宗心”的***.

　　鳴鶴拳的發勁方法，也是氣沉丹田，勁由腰起，下至足，使兩足落地如生根，再從兩足由下往上發於全身各部。這種勁較為明顯地表現為兩手有顯著的顫抖之感，吹抖的頻率很快。每次發出“顫吹勁”時，兩手有顯著的彈勁，不斷地顫抖，待勁催達頂端時突然出擊，使之有一“寸勁”。

　　鳴鶴拳的這種發勁方法需要長年累月不間斷地鍛鍊，並非在一、二個月的時間內即可練成的。只有經過平時刻苦的訓練，使身體各部的柔韌性得到進一步提高，肌肉的彈性和活動性不斷得到加強，神經肌肉的活動反應迅速，同時收縮力加強，再加上氣沉丹田，以氣催勁，以聲助力，這樣發出來的勁才會成為鳴鶴拳裡的那種“顫勁”。所以鳴鶴拳的套路以外觀來說比宗鶴拳的拳勢更為激烈，勇猛矯健，且富有陽剛之美。

　　化州傳統武術南拳6、猴拳

　　中國拳術之一，以模仿猴子的各種動作而得名。據記載，中國早在西漢時就有了猴舞和猴拳。西漢長信少府檀長清曾在一個盛大宴會上表演獼猴舞。長沙馬王堆3號漢墓出土的西漢帛畫《導引圖》 上有“沐猴灌”的名目和圖象，描繪的正是猴子的動作。明代戚繼光著的《紀效新書 .拳經捷要》也有猴拳的記載。

　　猴拳在發展過程中形成了不同的流派和技術風格，但基本要領卻是共同的，即在眼、身、手、步等方面要做到 22 個字：剛、柔、輕、靈、綿、巧、躲、閃、神、束、抓、甩、 採、 切、刁、拿、扣、頂、纏、蹬、踹、彈。前10個字指的是整個動作的神態，中間 8個字指的是上肢手法，後 4個字是腿法。

　　近代猴拳多以套路的形式出現，其動作內容既要模仿猴子機靈、敏捷的形象,又要符合武術的技擊特點,如出洞、窺望、看桃、攀登、摘桃、 蹬枝、 拼搶、藏桃、蹲坐、吃桃、喜樂、驚竄、入洞等都是具有形、法統一的猴拳動作。

　　有的套路還編進一些跌、撲、滾、翻動作。猴拳要求做到形象、意真、法密、步輕、身活。形象就是外形要像猴子，如聳肩、 縮頸、圓背、 束身、彎肘、垂腕、曲膝等。

　　意真是要做到神似，表現猴子的精神。法密是方法要緊密連貫，有起伏，有節奏。步輕是步子輕巧迅速。身活是身子靈活。

　　中華人民共和國成立後，猴拳在動作質量、套路編排、表演效果等方面都有提高。自1953年全國民族形式體育表演競賽大會以來，歷屆全國性武術表演比賽都有猴拳專案。