心意六合拳健身操

　　眾所周知,心意六合拳是中華武術中的名拳,其以發力充沛、彪悍雄勁、勇孟快速、內外合一、氣勢恢巨集而享譽武林。為將此名拳更好的推廣,心意六合拳市級傳承人買建軍在國家級非物質文化遺產心意六合拳代表性傳承人買西山大師的指導下,象形取意,擷取精華,編排成《武動青春》健身操,以便於在青年學生中推廣。下面是小編為專門您整理好的：。

　　編操理念：

　　本套操以繼承和弘揚國家級非物質文化遺產心意六合拳為主線，遵循中小學生的身心發展特點以及運動規律進行編排，讓學生從小感悟中華傳統武術文化的博大精深以及獨特的功夫神韻，增強學生體質，強健學生體魄，培養武術興趣和自強不息、百折不撓的民族精神，提升民族文化素養。

　　創編範圍：

　　心意六合拳，又稱心意拳、六合拳，是集搏擊、健身、防身、養生於一體的優秀內家拳種。明末清初時，山西永濟縣張營鄉尊村姬際可先生所創，距今已有300多年的歷史。周口是心意六合拳重要的傳承地之一。心意六合拳於2008年被國務院列入國家級非物質文化遺產名錄。本套操是以國家級非物質文化遺產心意六合拳為主要內容，選擇心意六合拳經典套路四把捶、五行連環拳和十大形的基本動作。

　　拳法特點：

　　心意六合拳是以模仿世間萬物的形態，“有形看意，有意練形”，演變而成的拳法，其動作古樸雄渾、剛柔相濟、動靜分明、沉實穩健，被武林界譽為“神拳”。此拳素以彪悍雄勁、勇猛快速、凶狠絕倫，頃刻之間，一招制敵而著稱。

　　運動負荷：

　　按照由易到難，循序漸進的原則進行編排設計，運動量適中，平均心率為130~135次/分。

　　配樂合成：

　　選自香港電視連續劇《霍元甲》的主題曲《萬里長城永不倒》，時間3'23"。

　　動作說明***本套操共分9節，36個8拍***：

　　抱拳禮***略***

　　第一節：起勢***鳥兒豎尾******4×8拍***

　　第一個八拍

　　1-4拍鳥兒豎尾：身體左轉90°，右拳上舉至胸前，拳心朝後，左掌上舉至右拳後側，掌心朝後。兩手翻掌下按，兩肘稍彎，左腳腳尖點地，鼻尖、手尖、腳尖一條線，目視前方***圖1、圖2***;

　　5-8拍並步直立：還原成並步直立，目視前方。

　　第二個八拍1-8拍同第一個八拍1-8拍，但方向相反。

　　第三個八拍

　　1-2拍鳥兒豎尾：身體左轉90°，右拳上舉至胸前，拳心朝後，左掌上舉至右拳後側，掌心朝後。兩手翻掌下按，兩肘稍彎，左腳腳尖點地，鼻尖、手尖、腳尖一條線，目視前方***同圖1、圖2***。

　　3-4拍：還原成並步直立，目視前方。

　　5-8拍：同1-4拍，但方向相反。

　　第四個八拍

　　1-4拍託掌上舉：兩掌經體側，掌心向上託舉至頭上方，掌心相對，目視兩掌間***圖3***。

　　5-6拍並步對拳：兩掌快速握拳下按於腹前，拳面相對，目視左側***圖4***。

　　7-8拍：並步直立，目視前方。

　　第二節：抻拉運動***落山劈穴4×8拍***

　　第一個八拍

　　1-2拍勾踢挑掌：身體左轉90。，左掌由外向裡翻掌下撩至體前，掌心朝左，右掌上舉，垂直於地面，掌心朝左，掌指朝上，左腳向前勾踢，腳跟著地，左臂與左腿夾角約30°，掌指朝下，鼻尖、手尖、腳尖一條線，目視前方***圖5、圖6***。

　　3-4拍虛步劈掌：右腳向前一步，重心前移，腳尖點地成虛步，同時，右掌前劈至右膝左側，掌心朝左，左掌至臉部右側，掌心朝後，上身轉體180°，稍含胸，鼻尖、手尖、腳尖一條線，目視前方***圖7***。

　　5-6拍勾踢挑掌：右腳後退一步，重心後移，身體右轉180°，左掌由外向裡翻掌下撩至體前，掌心朝左，右掌上舉，垂直於地面，掌心朝左，左腳上勾，腳跟著地，左臂與左腿夾角約30°***同圖5、圖6***

　　7-8拍並步直立：並步直立，目視前方。

　　第二個八拍1-8拍同第一個八拍1-8拍，但方向相反。

　　第三、四個八拍同第一、二個八拍

　　第三節：開合運動***白鶴亮翅******4×8拍***

　　第一個八拍

　　1-2拍架打衝拳：左腳向斜前45°方向成弓步，左臂上舉於體前，前臂與上臂成90°，左拳拳心向右，拳面於頭頂平或略高於頭頂，右拳成立拳向斜前45°方向衝出，拳心向左。***圖8***

　　3-4拍丁步砸拳：右腳向前成丁步，腳尖點地，兩拳收至胸前再向上至頭部劃弧，與肩同寬，兩拳下落，右拳拳背砸至左掌掌面，右拳拳心朝上，稍含胸***圖9***。

　　5-6拍架打衝拳：右腳向斜後45°方向退一步還原成左弓步，左臂上舉於體前，前臂與上臂成90°，左拳拳心向右，拳面於頭頂平或略高於頭頂，右拳成立拳向斜前45°方向衝出，拳心向左***同圖8***。

　　7-8拍並步直立：並步直立，目視前方。

　　第二個八拍1-8拍同第一個八拍1-8拍，但方向相反。

　　第三、四個八拍同第一、二個八拍

　　第四節：踢腿運動***狸貓上樹******4×8拍***

　　第一個八拍

　　1-2拍狸貓上樹：身體向左轉體90°，左腳向前邁出一步，右拳由下向上至胸部，拳心向後，左掌由下向上至右拳後，右拳變掌同左掌向前上方伸出，左臂上舉約70°，左肘與左肩稍平，左掌高於頭頂，右掌至左掌下側，左掌與右掌中指在一條線上，兩掌心朝前，同時，右腿向前踢至左膝平行處，腳尖稍外翻，目視左掌***圖10、圖11***

　　3-4拍狸貓候鼠：右腳順勢下落成歇步，右腳在前，左腳在後，兩掌分別向前弧形一週再向下至右膝前，左掌在前，右掌在後，兩掌中指在一條線上，兩肘稍彎，左掌低於右掌，掌心向下，目視前方***圖12***。

　　5-6拍狸貓上樹：身體向上起，右腿直立，右掌變拳由下向上至胸部，拳心向後，左掌由下向上至右拳後，右拳變掌同左掌向前上方伸出，左臂上舉約70°，左肘與左肩稍平，右掌至左掌右側，掌心向前，同時，右腿向前踢至左膝平行處，腳尖稍外 翻，目視左掌***同圖11***。

　　7-8拍並步直立：並步直立，目視前方。

　　第二個八拍1-8拍同第一個八拍1-8拍，但方向相反。

　　第三、四個八拍同第一、二個八拍

　　第五節：側展運動***兔虎撲******4×8拍***

　　第一個八拍

　　1-2拍弓步砸拳：左腳向左側邁出成弓步，兩掌變拳由上向下向前砸拳，左拳與右拳在胸前成一條線，右拳在前，左拳在後，目視前方***圖13***。

　　3-4拍側步掄摜：重心由左轉向右側成弓步，同時，右拳收至右肩處，拳心向右，左拳經體側，向上、向右側摜志，目視右拳***圖14***。

　　5-6拍弓步砸拳：兩拳向左、 向下砸拳，重心左移成左弓步，左拳與右拳在胸前成一條線，右拳在前，左拳在後，目視前方***同圖13***。

　　7-8拍並步直立：並步直立，目視前方。

　　第二個八拍1-8拍同第一個八拍1-8拍，但方向相反。

　　第三、四個八拍同第一、二個八拍

　　第六節：擰轉運動***鷂子入林******4×8拍***

　　第一個八拍

　　1-2拍弓步託掌：左腳向左側邁出成弓步，左掌順勢向左側前 方託至與肩平，左肘稍彎，掌心朝上，掌指朝前，右臂屈肘，右掌托起與右肩平，右肘稍彎，前臂和上臂夾角為30°，掌心朝上，掌指朝前，目視左掌***圖15***。

　　3-4拍弓步穿掌：右手從左臂下方向前穿掌，同時，右掌以順時針方向擰轉，右掌掌心朝右，左掌收至右肘內側，掌心向右，掌指朝前，目視右掌;左手從右肘下方向前穿掌，同時，左掌以逆時針方向擰轉，掌心朝左，右掌收至左肘右側，掌心向左，掌指朝前，目視左掌***圖16、圖17***。

　　5-6拍側步亮掌：重心後移至右腳成側弓步，右臂屈肘，前臂和上臂夾角為30°，目視右肘，右掌回收至右肩處，右肘向下，右掌掌心朝上，掌指朝前，左掌不動，目視左掌。***圖18***

　　7-8拍並步直立：並步直立，目視前方。

　　第二個八拍1-8拍同第一個八拍1-8拍，但方向相反。

　　第三、四個八拍同第一、二個八拍

　　第七節：俯仰運動***燕子抄水******4×8拍***

　　第一個八拍

　　1-2拍蓋面穿掌：左掌由左向上、向右弧形至右肩處，掌心朝右，右掌由下而上穿掌，左掌在前，右掌在後，右臂伸直，右掌掌心向左，目視右掌***圖19、圖20***

　　3-4拍俯仰平舉：兩腿彎曲，重心下移，身體右轉90°，同時，左腿向左後撤步，右臂向下落至水平位置，右掌掌指朝前，掌心朝左，目視右掌;身體向下俯身，再向左仰起成左弓步，左臂經下向左舉至水平方向，掌指朝前，掌心朝右，目視左掌***圖21、圖22***。

　　5-6拍弓步插掌：右臂水平屈肘，右掌從左掌右側向前插掌，掌心朝左，左掌收至右肘處，掌心朝左，掌指朝前，目視右掌;左臂向前插掌，掌指朝前，掌心朝右，右掌收至左肘右側，掌心朝左，掌指朝前，發“哈哈”聲，目視左掌***圖23、圖24***。

　　7-8拍並步直立：並步直立，目視前方。

　　第二個八拍1-8拍同第一個八拍1-8拍，但方向相反。

　　第三、四個八拍同第一、二個八拍

　　第八節：跳躍運動***黃鷹落架******4×8拍***

　　第一個八拍

　　1-2拍黃鷹落架：兩腿彎曲，左腳向左側跳起，右腳跟左腳跳起落地後，右腳腳尖點地，兩腳成丁步，兩腿稍彎，兩掌從體側由下向上至胸前交叉，左掌在前，右掌在後，兩掌再向上劃弧成側平舉，掌 心朝下，目視前方***圖25、圖26***。

　　3-4拍並步直立：右腳向右側跳起，左腳跟右腳跳回至並步直立，目視前方。

　　5-8拍同1-4拍，但方向相反。

　　第二個八拍同第一個八拍。

　　第三個八拍

　　1-2拍黃鷹落架：兩腿彎曲，左腳向前跳起，右腳跟左腳跳起落地後，右腳腳尖點地，兩腳成丁步，兩腿稍彎，兩掌從體側由下向上雙手胸前交叉，左掌在前，右掌在後，兩掌再向上劃弧成側平舉，掌心朝下，目視前方***同圖25、圖 26***。

　　3-4拍並步直立：右腳向後跳起，左腳跟右腳跳回至並步直立，目視前方。

　　5-8拍同1-4拍，但方向相反。

　　第四個八拍同第三個八拍。

　　第九節：收勢***金龍探爪******4×8拍***

　　第一個八拍

　　1-2拍虛步亮掌：身體左轉90°，左腳向左前邁出成左虛步，左掌由下向上至胸前亮掌，左掌掌心向後，掌指向上，右掌由下向上至左肘右側，拳心朝左，目視左掌***圖27***。

　　3-4拍金龍探爪：左腳向前邁出成弓步，兩掌向前推出，左臂伸直，左掌在前，掌心朝前，掌指向上，右掌在後，右掌推至於左肘右側，掌心朝左，掌指朝斜上方，目視左掌***圖28***。

　　5-6拍虛步亮掌：左腳向後退步成左虛步，左掌向後翻掌至胸前，掌心向後，掌指向上，右掌至左肘右側，拳心朝左，目視左掌***同圖27***。

　　7-8拍並步直立：並步直立，目視前方。

　　第二個八拍同第一個八拍，但方向相反。

　　第三個八拍

　　1-2拍並步平舉：身體直立，兩臂由下向上側平舉，掌心向上，目視前方***圖29***。

　　3-4拍體前合臂：兩臂由體側向胸前直臂合抱成前平舉，掌心向對，目視前方***圖30***。

　　5-6拍胸前回抱：兩臂屈肘，兩掌環抱，收於胸前，目視前方***圖31***。

　　7-8拍並步直立：並步直立，目視前方。

　　第四個八拍 1-2拍並步平舉：身體直立，兩臂由下向上側平舉，掌心向上，目視前方***圖32***。

　　3-4拍兩臂上舉：兩臂向上直舉，掌心相對，頭稍抬，目視兩掌間***圖33***。

　　5-6拍胸前按掌：兩掌經過面前，下按至胸部，掌心向下，目視前方***圖34***。

　　7-8拍並步直立：並步直立，目視前方***圖35***。

　　抱拳禮***略***

　　圖片演示/買建軍