跳舞后腰疼怎麼回事

　　很多初次學舞蹈的人不明白在跳舞完後第二天為什麼會感覺腰疼，以為是扭到腰了，那麼，?下面小編詳細介紹。

　　1、

　　跳舞后腰疼多是由於腰部肌肉過度勞累受損,或者扭傷導致血脈不通氣血執行不暢而引發疼痛。痛感多為區域性劇痛。很多舞者為了排練趕工,所以短時間內加大運動量容易導致這種現象發生。因此要注意平時運動量的均衡,跳完舞后休息片刻做些簡單的放鬆運動。

　　例如雙手叉在腰部,兩腿分開與肩同寬,腰部放鬆,呼吸均勻,做前後左右旋轉搖動,開始旋轉幅度要小,逐漸加大,一般旋轉80～100次。鍛鍊時,不可突然用力過猛,以防因鍛鍊腰肌而扭傷腰部。

　　2、不同腰疼的症狀

　　腰椎間盤突出:大部分有腰部持續鈍痛,平臥時減輕,站立後加重。一般情況下能耐受,腰部可適度活動或慢步行走。也有突發腰部痙攣樣劇痛者,咳嗽及噴嚏能使腰疼加重,需臥床休息,嚴重影響生活和工作。退行性脊柱炎:晨起時腰疼,酸脹,僵直,活動不便,活動腰部後疼痛好轉,活動過多後腰疼可加重。腰肌纖維組織炎常因寒冷、潮溼、慢性勞損累及腰背部筋膜和肌肉組織所致。炎症性疾病:如結核性脊椎炎,化膿性脊椎炎等,均非常見。泌尿系統疾病引起的腰疼多為鈍痛或脹痛,有時也呈絞痛。

　　3、腰疼的中藥治療

　　二術苡仁湯:白朮30克,薏苡仁20克,蒼朮15克。水煎服。乾薑蒼朮散:乾薑50克,蒼朮10克,當歸15克,95%酒精適量。將上藥研細末,過篩,於患部外敷熱烤。每日1次。強腰散:川烏30克,肉桂30克,乾薑30克,白芷20克,膽南星20克,赤芍20克,樟腦30克。將上藥共研為極細粉末,每次30～50克,開水衝調如糊狀,攤於紗布,趁熱時敷貼於痛處,隔日1換。

　　腰疼的食療

　　1、枸杞葉燉豬腰:將豬腰洗淨切塊,與枸杞葉加水燉湯,加少許鹽。

　　2、豬腰湯:豬腰2只去筋膜切碎,加核桃仁60克,黑豆90克和適量水,加點鹽及蔥姜。

　　3、鱔魚湯:洗淨切成段煮熟成湯,加蔥姜鹽調味。腎虛腰痛。

　　4、黃豆煮豬腰:枸杞根120克,豬前腳蹄1只,共燉湯。

　　5、豬肉蒸黃鱔:將黃鱔去內臟洗淨切碎,同時切碎精豬肉,共放入碗內上籠蒸熟食用。

　　6、海蔘粥:水發海蔘切碎50克,粳米100克,同煮成粥,加少許蔥姜食鹽調味。有補腎益精,滋陰補血的作用,適用於腎虛陰虧所致的體質虛弱、腰膝痠軟、失眠盜汗等。

　　7、肉蓯蓉羊腰粥:有補腎助陽、益精通便的作用,適用於中老年人腎陽虛衰所致的畏寒肢冷、腰膝冷痛、小便頻數、夜間多尿、便祕等,本方是腎虛食療房中比較經典的一方。

　　腰疼如何預防

　　1、適寒溫,避風寒溼,腰腿部受風寒溼邪侵襲後,較易產生腰腿痛;要根據季節變化,適時增減衣服,居處環境要保持乾燥,避免遭受風寒溼邪的侵襲。

　　2、熱摩腰,溫經通絡,雙手掌心相對摩擦至有溫熱感後,迅速將兩手掌掌側置於兩側腰部面板上,上下來回摩擦49次。

　　3、旋腰髖 舒筋活絡,以腰臀部為中心,按左、前、右、後方向勻速旋轉,畫橢圓形49次,數度適中;然後向相反方向重複49次。

　　4、動起來 經暖血活,適當的體育鍛煉和體力勞動可以強身健體,滑利關節,減少各種疾病的發生,增強抗病康復的能力,比如太極拳等養生運動。

　　5、調姿勢 保持腰曲,恰當的體位和姿勢,和適時變換體位,能使腰椎生理曲度正常,避免腰腿疼痛的發生,站立、坐位每30分鐘左右更換一次體位,有效預防腰腿痛。