糖尿病的早期預防方法有哪些

　　糖尿病是中老年人群高發病症，糖尿病同時也給患者的生活及工作帶來諸多危害，有意識的預防非常有必要。以下是小編收集整理的關於糖尿病的早期預防方法，希望對你有幫助。

　　糖尿病的早期預防方法

　　1、調節飲食

　　糖尿病預防要有一個正確的飲食規律，雖然糖尿病有一定的遺傳因素，但關鍵還是在於生活與環境因素的影響。高熱量、高糖、高鹽的攝入都會導致糖尿病的出現。多選擇高纖維素食物。研究證明，纖維素能促進腸道蠕動，排出殘餘的代謝廢物，做好腸道清理工作。另外，纖維素對腸道功能的好處還表現在對腸道自身激素的調節上，對脂類代謝、糖類代謝都有益處。

　　2、保證好睡眠

　　經常睡眠不足6小時者，糖尿病的患病風險翻番。耶魯大學副教授克萊爾·亞基說：“如果你睡眠太少，神經系統會處於緊張狀態，影響調節血糖的激素。”因此，除了儘量不熬夜，還應注意睡前別喝咖啡或茶，避免長時間看電視等。

　　3、定期檢查血糖

　　有肥胖或超重、血壓與血脂有點偏高、有糖尿病家族史等糖尿病患病高風險者，30歲以後每三年測一次血糖;一般人群45歲以後每三年測一次血糖。這樣可以早發現、早診斷、早治療，甚至可以防止糖尿病高危人群發展成為糖尿病。

　　4、控制體重

　　肥胖，尤其是腹型肥胖是2型糖尿病發生的危險因素。隨著生活水平的提高，胖孩子越來越多，糖尿病開始“瞄上”青少年，這不得不引起人們的重視。為了有效預防1型糖尿病，首先就要把體重降下來，使體重接近正常。

　　5、控制血壓

　　通過運動和飲食來實現減肥，特別要關注腹部脂肪，因為腹部減肥能大大提高糖耐量。控制高血壓，這與糖尿病病情發展密切相關。

　　6、經常運動

　　保持運動對於1型糖尿病的預防至關重要，每天運動30分鐘，可以選擇散步、慢跑、游泳等，絕對有益。研究發現，每週鍛鍊超過4小時，或每天達到35分鐘左右的人，即使體重沒有減輕，患糖尿病的風險也能降低80%。1型糖尿病發生的一個重要特徵就是胰島素抵抗，就是身體對胰島素不敏感，無法正常利用，而運動恰好可以改善胰島素的敏感性，可以有效預防2型糖尿病。

　　7、學會放鬆

　　緊張的工作、生活會讓人處於應激狀態。在應激狀態下，人的身體進入戰鬥模式，血糖水平升高，隨時準備行動，這會促使體內細胞出現胰島素抵抗，血液中的葡萄糖無處可去，便會出現長時間的高血糖。因此，你一定要學會放鬆自己，比如起床後做一會兒瑜伽或冥想、散步、聽聽輕音樂，還要記得做任何事前深呼吸3次。

　　糖尿病的診斷方法

　　1、血糖的測定

　　為確保血糖值具參考價值，檢驗血糖時宜空腹，空腹血糖多於餐後8-10小時進行，因此多於早上醒來時進行。血糖升高是診斷糖尿糖的主要依據，目前多 用葡萄糖氧化酶法測定。空腹取血測的血糖值，即為空腹血糖。正常人進食後，血糖上下波動在一定範圍內。進食後測的血糖值，即為餐後血糖。糖尿病人主要檢查 餐後二小時血糖。臨床正常值:空腹血糖正常範圍為3.3 mmol/L ~ 5.6 mmol/L ***60mg/dl ~ 110mg/dl***，餐後二小時血糖為<7.8 mmol/L ***<140 mg/dl***。

　　2、尿液的檢視

　　在正常人的尿中有微量的白蛋白排出，但24小時內不會超過20毫克，但是糖尿病患者發生腎臟損害時，從尿中排出的白蛋白就會增加，當24小時尿白蛋白的排出量為30-200毫克時說明腎臟已有病變，有這種情況就需呀多加註意了。

　　3、相關抗體的檢查

　　有胰島細胞抗體、胰島素抗體、谷氟酸脫羧酶抗體等相關抗體的出現，這些抗體的出現說明了患者體記憶體在著針對胰島的自身免疫反應，若抗體陽性者多為1型糖尿病患者，在發病初期測定意義較大，如果發病已較長時間，抗體可能轉為陰性。還有一個就是胰島素庀赴置詰囊鵲核卦殺幌嚶Φ拿杆饃梢鵲核睪虲肽，因此血胰島素和C肽都能反映患者體內胰島素的分泌能力。胰島素的測定會受到一些外源性胰島素的干擾，例如測定注射過胰島素或正在注射胰島素的患者，而C肽的測定則相對穩定。

　　糖尿病的症狀

　　1、出現手腳麻痺、發抖的情況。糖尿病人會有頑固性手腳麻痺、手腳發抖、手指活動不靈及陣痛感、劇烈的神經炎性腳痛，下肢麻痺、腰痛，不想走路，夜間小腿抽筋、眼運動神經麻痺，重視和兩眼不一樣清楚，還有自律神經障礙等症狀，一經發現就要去醫院檢查，不得拖延。此外，糖尿病人應多加預防骨質疏鬆。

　　2、有疲勞、血壓高、尿液發白等相關症狀的出現。糖尿病會感到容易疲勞，全身倦怠無力。沒有從事勞動或體育運動，身體常常無原由地感到疲憊不堪，感到雙腿乏力，膝蓋痠軟，尤其是上下樓梯的時候;感冒後經常長癤瘡或血壓高，尿液白色，有甜酸氣味，此時就該及早去醫院檢查了。

　　3、眼睛疲勞、視力下降:眼睛容易疲勞，視力急劇下降。當感到眼睛很容易疲勞，看不清東西，站起來時眼前發黑，眼皮下垂，視界變窄，看東西模糊不清，眼睛突然從遠視變為近視或以前沒有的老花眼現象等，要立即進行眼科檢查，上述症狀就是糖尿病會引起的視力障礙、視網膜出血、白內障、視力調節障礙等疾病的明顯表現。