練一字馬要多久?

General 更新 2023年10月15日

每天堅持練多久，連續多少天后能練成一字馬？

你覺得自己怕痛不?小時候沒拉開長大了更難!你是練跆拳道吧?

如果不怕痛,找個人輔助你!硬拉開!我有一個朋友當兵的,也是在軍隊裡硬拉開的!

如果你想有進步!就忍下痛!

要掌握正確的輔助方法! 其實一個日本柔韌訓練學家已經制定了一套科學性很強且有效的方法並且美國的專家也得出同樣方法就是分成動態訓練和靜態訓練動態就是正立腿儘量上踢別踢太猛不然很可能由於慣性摔倒總之就是這麼一點點來踢到最高應該有韌帶被拉緊的感覺靜態就是雙腿分開(類似於八字開) 慢慢分直到感覺韌帶拉緊心理別想著你到了極限要覺得你還能再下一點直到極限以後堅持5到6秒鐘但別超過12秒然後起來走幾步再來就這樣動態和靜態交替練如果第二天韌帶痠痛就停止直到好了為止再繼續這樣效果是比較好的

成人多久可以練成一字馬，多久可以劈下去

成人一字馬的練習起碼也要半年以上，而且還是先天條件好、本身柔韌性就不錯的女生。

一字馬，其實就是一種劈叉，對肌肉和韌帶的要求相當高，一般都是童子功，也就是從小時候練起比較好練，當人長大之後，身體會變得比較僵硬，拉伸起來難度很大。

練習一字馬首先要有決心和耐心，羅馬不是一天建成的，一字馬也是這樣，需要長時間枯燥痛苦的韌帶拉伸來達到極致的效果。

首先需要每天辛苦的壓腿，如果有人和你一起練習就更好了，互相幫助壓腿會事半功倍，具體如何壓腿，網上視頻很多，這裡不詳述了，總之一開始練習會很痛。

練習一字馬要嚴防肌肉拉傷，韌帶撕裂，最好找專業的舞蹈老師或健身教練幫助指導，這樣才會比較快速比較好。

練一字馬每天該壓多久腿

先熱身，出汗後練習二十分鐘到三十分鐘，堅持三個月就可以了。

練習一字馬要多久？

先要看你多大，年齡越小越容易，時間越短。

如果年齡大，要看看你能不能忍受疼痛，忍一下就很快了，但一開始一定要慢，防止韌帶拉傷。一般年齡比較大的人都堅持不下來的。

練一字馬要多久? 10分

豎叉一星期，橫叉不知道

練習一字馬要多久？難嗎

難易程度主要和年齡，體質，性別等有關。一般來說，女性比男性容易，因為女性骨盆寬，胯部活動能力更強；從年齡的角度看16歲以下的孩子比成年人容易許多，訓練得當的話兩三週就能練成。成年人主要看體質，經常運動的比不常運動的要容易，當然成年人也是越年輕越好，因為年輕也就意味著體質好。所以要練多久看你的情況。

一字馬要練多久可以練出來？

半年多

怎樣練一字馬？大概每天多長時間合適 50分

壓髖，每天堅持一個小時，試著練一字馬，大約一個月就能成功，但是需要狠心，很疼的

今年16歲，想自己在家練一字馬，大概多久才能練成，一天要練多久，怎樣練