怎麼選健身房?

選健身房要注意什麼？

首先這個健身房的穩定性很重要,很多人都怕辦了卡,沒多久健身房就人去屋空了.所以你選定的健身房最好是開過幾年,會員比較穩定比較多的那種.還要問問他們的健身房與房主簽了幾年合同.再一個就是你想練哪方面,你要是練肌肉,就看看他們器械怎麼樣,要是想減肥,就看看他們跑步機好不好,損壞率大不大.要是跳操或瑜伽,就看看他們的操廳如何.要是游泳,就看看他們的水質好不好.然後再看看他們的更衣室條件,浴室水流量大不大,水溫如何.

當然有機會問問他們的老會員,那是最直接的,但是一般他們的會籍顧問會盯著你,不希望你和老會員溝通,畢竟任何健身房都會有不如意的地方,老會員一般都能說出一堆意見,呵呵,就看你自己分析了.畢竟有的健身房就算有些不如意地方,可是既然那些會員還會留下,那就說明你那附近的其他健身房,可能還不如這個.

初次到健身房去健身應該怎麼選擇？

隨著人們健康意識的不斷提高，越來越多的人加入到健身的隊伍中來，而健身房也就成了人們備受青睞的地方。然而，對於一個健身新手來說，也許會和新司機駕車上路的感受一樣：緊張而無所適從。如果是這樣，以下的幾點建議也許能幫上你的大忙。

先熱身，再上跑步機

很多初次健身的人，一進健身房二話不說先上跑步機上跑幾步，其實，這種做法是不正確的。跑步前，應先做熱身運動，熱身運動能夠提高肌肉的溫度，使肌肉變得更加柔軟而不容易拉傷，可以先壓壓腿或者做幾組下蹲運動。新手第一次上跑步機，應該先慢走，再慢跑15分鐘即可，此運動強度最好能保持3周之後，根據個人體質，再慢慢加量。

練大型器械前先測平衡

美國有機構統計過，初次走入健身房的人，在45天內都會或多或少都會遇到運動傷害。美國健美冠軍魯本提醒大家，由於大型器械對身體的柔韌和平衡性要求很高，因此，練習之前一定要先進行至少一個月的平衡穩定和柔韌性的鍛鍊。如果你上身保持直立卻無法蹲下，或者單腳著地，閉上眼睛後卻無法保持平衡，那麼，千萬不要碰健身房裡大型器械。

力量練習從啞鈴開始

很多健身新手初到健身房，恨不得把所有的器械都練一遍，像跑步機這樣的有氧訓練器械，如果熱身到位，一般不會發生運動傷害。然而，胸推器、槓鈴這樣的力量訓練器械，就不是很適合新手練習了。新手如果想練力量，可選擇3―5磅的啞鈴，雙手置於胸前，做推舉練習12―15個，2―3組即可。

40分鐘為最佳運動時間

很多人一到健身房，就會呆上好幾個小時，把所有器械都練一遍，還是覺得不過癮，這樣很容易讓人疲勞，導致肌肉痠疼，稍不注意就會引起運動損傷。對於健身新手來說40分鐘就足夠了，你可以用15―20分鐘的時間慢跑，10分鐘的時間練力量，再做一些柔韌性的訓練即可。

穿慢跑鞋和厚底襪去健身

很多人健身時常常穿著平底布鞋或帆布鞋，這種鞋鞋底較薄，而新手的腳部肌肉處於鬆弛狀態，就很容易使其抽筋或扭傷。因此，初次健身的人最好選擇慢跑鞋、訓練鞋或厚底襪。

練肌肉，健身後一小時內補充食物

對於不同健身目的新手，飲食上也很重要，例如，練習肌肉的人在運動完的一小時內，應該吃點含碳水化合物較多的食物，米飯就是不錯的選擇。對於以減肥為目的人來說，運動完一小時內最好不要補充食物。

需要提醒健身新手們的是，以上注意事項都是在健身初期應該尤其注意的，根據個人體質的不同，最好能夠在教練的幫助下運動。

健身房該如何挑選

挑選健身俱樂部——理智第一　　　　　　我們在挑選健身俱樂部的時候，常常會從家人、朋友、同事和醫生那裡尋求信息，可這些信息大多數的時候是片面的，不是摻雜著濃厚的個人感情，就是別人的鞋很難適合自己的腳。令人眼花繚亂的電子設備並不足以說明健身房的質量，更重要的是這家健身房教練員的專業素質，以及他們的服務態度是否認真、細心。那麼，在你即將需要光顧俱樂部的時間段裡，不妨做一次實地考察，特別是要有點時間和已經在那裡健身的會員們交流一下。

不選貴的，只選對的　　　　　　通過你對健身俱樂部的切身感受，回答下面的問題會有助於你做出清醒的判斷：　　　　　　1、健身俱樂部的開設是不是合法？　　　　　　2、那裡的會員是不是友善而且又樂於助人？　　　　　　3、俱樂部的環境是不是潔淨？　　　　　　4、健身教練們是不是都是他們所教授課程的專家？　　　　　　5、新會員會不會得到關於課程設置和器械使用的講解？　　　　　　6、俱樂部裡的課程安排能不能滿足你全方位的需要？（比如有氧操、街舞、瑜珈等等）　　　　　　7、在你選定的健身時間裡，俱樂部裡是不是已經人滿為患了？　　　　　　8、如果你需要的話，他們可不可以幫你照看你的孩子，或者為孩子安排適合他們的活動呢？　　　　　　9、俱樂部的交通是不是方便，如果你要自己駕車，他們的車位夠嗎？　　　　　　在你籤協議之前，是否想到了這些　　　　　　在你選定了一傢俱樂部的時候，他們會讓你籤一個協議，那麼，對於這份協議，它牽涉著你的個人利益，千萬不可草率籤之。

1、不要漏過每一個字。中國的語言文字是太厲害了，縱使你魔高一尺，也要小心有人會道高一丈。

2、斟酌入會的時限。俱樂部在設置課程時限的時候，會給你幾種建議，比如說一年，一個季度或者一個月，要是你本身的定性就不夠強，最好不要選擇太長的入會時間。

3、保險。在協議裡有沒有提到俱樂部會提供人身意外傷害保險，如果你很不幸地傷了胳膊或是碰了腿，保險的作用就不能忽視了。一般來說，大多數俱樂部如果沒有提供保險，也會在協議中就在俱樂部中發生的意外傷害給予顧客一定的利益保障。

5、中途退出。不管你是實在堅持不下去了，還是對這傢俱樂部已經不再滿意了，總之，當你決定要中途quit 的時候，能否拿到剩餘的費用以及所能拿到費用的多少都是你必須事先明確的。

6、費用。在健身俱樂部從你那裡收取的費用中，有沒有提供給你費用的明細（訓練、洗浴等等）。

7、器械損壞。作為顧客，是否要對可能發生的器械損壞負責賠償？　　　　　　從小處著眼，做最後的考察　　　　　　1、醫療援助。俱樂部裡至少應該有個小藥箱，備有簡單而又必要的外傷用藥。

2、健身檔案。如果這是個一流的健身俱樂部，它會為你提供一份屬於你自己的健身檔案，包括你入會時身體各方面的情況，並且通過跟蹤測試，隨時補充新的資料。

4、必要的電話號碼。你所選擇的俱樂部如果夠正規的話，會在比較明顯的地方張貼Emergency Tel。 No。 包括：公安、火警、醫療等常用的緊急電話。

5、投訴率。在時間允許的情況下，你不妨打電話詢問一下消費者協會，他們那裡的資料是最真實可靠的。

職業運動員的特別建議：　　　　　　·健身是一輩子的事，減肥就更不能一蹴而就，只有當你可以輕鬆愉快地完成教練員為你規定的練習次數時，才能考慮提高鍛鍊器械的重量。否則，很可能會造成運動傷害。

·肌肉疼痛是不能靠鍛鍊來消除的。細小的纖維撕裂，是高強度肌肉鍛鍊造成的惡果，不......

如何選擇健身房？

符合自己收入

健身房越建越好，優美的環境，先進的器械，會員費也在不斷攀升。從便宜的每年幾百元到年費上萬元的高級私人會所都有。首先要根據自身的經濟情況出發，選擇一個自己可以接受的價格。不要讓昂貴的健身會員費阻止了健身的腳步。

離家或單位近

離家要近，或是離工作地點近。這樣的好處顯而易見，不但可以充分利用時間，更加便於養成定期參加體育運動的好習慣。

優秀健身教練

優質的健身房從業人員通過提供專業、周到的服務，可以使你在健身的過程中始終保持良好的心理狀態。經常光顧這樣的健身房，健身效果也一定事半功倍。

選自己真正需要的

雖然去健身房的女性很大部分是衝著減肥去的，但是仍然有很多人去健身房不只是為了減肥。現在的健身房發展趨向綜合性，許多健身房裡除了設有傳統的負重和有氧器械訓練區域以外更加綜合了游泳、桑拿、按摩、美容、瑜伽和室內球類競技等各種健身休閒項目。所以在成為健身房會員前不妨細細想一想自己健身的目的到底是什麼，然後再去選擇符合自己要求的健身房。

同時也可以把綜合績較強的健身會所放在優先考慮的位置，選擇能滿足自己真正需求的和性價比高的健身房。正規品牌和好口碑選擇一個正規的有良好口碑的健身房是非常重要的。一個經營多年擁有一定知名度的健身房比較可靠。

同時，有些名牌健身連鎖店對會員有一定的限制，只接納符合要求的人成為會員。使得會員的自身素質也有相當的保障。諸如財務失竊，大聲喧譁，滋事打架等不雅舉措都會大大減少。

消費者選擇健身房要注意什麼

如果是美體塑身那你可先去請教教練一些相關問題，藉此評值教練的水準。也可參考該俱樂部其他會員的反應，看看俱樂部所設計的運動計劃表格檔案等等，千萬不要馬虎。如果是減肥，除了看教練，器具還必須參考下其他會員的效果。倘若你希望藉此交誼，則不妨選擇健身項目較多的俱樂部。最為重要的是你對其中的幾項運動深感興趣，或有志同道合的健身“發燒友”。 之後就是價格了，這也是大家最關心的問題，講性價比是重中之重。健身俱樂部的形式分為三種，第一種是在酒店內的健身房，一般都設有游泳池，但面積不大，價格相對較貴，而且人氣不足，主要面向酒店客人。另一種是面向中上層收入人群的會員制健身房，這裡有先進的設備，周全的課程設置和強大的教練員班底，人氣一般頗旺。第三種是大眾健身俱樂部，硬件和軟件水平相對較低，但人氣非常足。 看看自己準備去哪種俱樂部後，多跑幾家健身俱樂部，瞭解其收價範圍，這樣有助你選擇價位合理，而其他條件又令你滿意或可接受的。 價格比了再就是交通情況了，不然路費和時間就把多的都賠進去了。最好選擇地理位置方便的健身俱樂部。如離家較近，做完運動即可回家休息;如離工作單位較近，那簡直是妙極了。你大可不必到下班潮中去“衝鋒陷陣”，免遭塞車之苦，趕快抓緊時間到健身房去為美體努力吧。若出差在外，又怕耽誤美體進程，不妨選擇分店多又可就近利用的健身房，但你必須考慮運動用品是否攜帶方便。 其次就是服務了，在同等硬件的基礎上，作為消費者，更多的應該是希望得到相應軟件方面的服務及價值的提升，如會員得到的優質的服務，會讓你有賓至如歸的感覺。 生硬、惡劣的態度導致健身者不能輕鬆、活潑、全身心地投入到美體運動中去。 之後也就是最重要的健身教練了。在選教練之前我們先來看看不負責的教練是什麼樣的: 1、在上課的時候接打電話。 2、沒有給你準備完整的訓練計劃和記錄，還有飲食建議。 3、訓練的時候和別人聊天。 4、不守時。 這樣的教練堅決不能要。選教練要注意以下幾點： 1、專業度。聘請私人教練時，要查驗其專業資格及其證書。很重要的一點，就是工作經驗和工作的時間長短。 2、外形。作為私人教練，一定要具備良好的形體，結實而勻稱的肌肉，如果你看到一個大腹便便的教練，或一個塊頭很大但比例卻很奇怪的教練，你一定會說“哦，我可不想練成那樣。”所以，優秀的私人教練，會注意經常鍛鍊，保持良好體形，時刻給會員一個榜樣。 3、溝通和交流。與會員進行溝通，是一個私人教練所必須具備的基本條件。 4、性格。是否對你有耐心。大多數會員在進入健身房之前對健身的瞭解幾乎是零，那麼，教練就充當了老師的角色。 還有，瞭解健身課程及場地指導教練也是非常重要的，這個俱樂部是否有豐富的健身操課程?場地指導教練是否盡職盡責?這應該是你在參觀的時候就能夠了解到的。 健身俱樂部應有完整的健康評估等。你可以做個簡單的試驗：在正常運動後的第二天，身體是否很疲憊?如果是則說明運動負荷太重，易導致運動傷害。此外，是否有運動忌的提示、運動流程等因素也可列入考察之列。

如何正確選擇健身房

你可以先去上網看下健身的動作要領，再去看下做這些動作所需要的器材有那些，然後再去健身房參觀一下，看下里面有沒有你所需要的器材。

沒去過健身房，很好奇去健身房健身是怎樣的一種經歷 5分

健身房的選擇

最好選擇小區附近，可以步行到達的，因為鍛鍊後可能身體局部有乳酸堆積疼痛的現象，步行可以緩解乳酸堆積，可以從劇烈運動到居家狀態起到一個緩衝作用。冬天比較冷的北方地區可以選擇交通便利，車程較短的健身房。

運動的時候難免會大汗淋漓，所以熱水浴必不可少。有氧和力量的基本器械是否齊全，空氣質量好的城市可以選擇自然通風。

在高峰時間段，仍然有空餘器械的，不然健身客過載會佔用太多的最佳運動時間來排隊等器械。

最好有專業巡場教練，很多時候我們需要諮詢一些專業的健身問題，或者做大重量器械的時候需要他們的指導保護。

健身房一般都是會員制，分為月卡，季卡，年卡，次卡，當然有一些健身項目是需要額外收費的，可以根據個人實際情況選擇。

總之，選擇性價比高和綜合服務完善的專業健身俱樂部，確定辦卡前一定要實地考察，對於健身房的實際情況也可以從會員那裡瞭解。

健身裝備

運動的時候需要一些舒適得體的運動裝備，這樣就可以一直保持良好的運動狀態。

運動鞋：鞋子的選擇以輕便舒適的慢跑鞋為益。比如NewBalance574 SauconyShadow6000有些時候也需要專業的運動鞋，例如萊美動感單車需要自鎖鞋。

運動服：上衣的話男士建議純棉的或者高科技面料運動速幹T恤，因為健身初期肌肉的大概輪廓不是很明顯建議不要穿壓縮衣，否則會掉分的。女士的話可以選擇運動文胸或者T恤，穿運動文胸的話最好外面配一件薄一點的小褂，休息的時候可以披上防止感冒。下裝男士可以穿縮口九分運動褲或者速幹褲，緊身速幹褲的話最好配一條短褲，健身房美女那麼多，不用多說你懂得為什麼。女士可以選擇緊身速幹褲，曲線可以很好的表現出來，如果剛開始瘦身的女士的話，腿部曲線還沒有完全成型，可以選擇非緊身運動長褲。最好準備兩套運動服。

水杯： 可能有些朋友會說直接買礦泉水或者運動飲料難道不可以嗎？個人建議最好帶個水杯。涼白開是最好的飲料，運動的時候需要及時補水，況且以後或許會喝一些專業的運動補劑，這樣搖搖杯和自行車水壺都是不錯的選擇，況且環保提升個人品味。

毛巾：可以選擇運動毛巾，吸水性強，吸水速度快，質地柔軟，易洗易幹。最好準備兩塊毛巾，後者選擇一般的瑜伽毛巾就可以（在後面的健身禮儀要說到）

揹包：揹包的話可以選擇有防水隔離的雙肩包，或者專業的健身包。健身包的話背起來不是很方便。雙肩包推薦SPEEDO游泳雙肩包。

運動內褲：速乾的運動內褲，柔軟 天然 排汗。

音樂配件：運動的時候聽適當的音樂可以增強鍛鍊效果，節奏輕快的音樂能夠分散運動的疲憊感，延長運動的時間。音樂就像興奮劑和鎮靜劑，使肢體力量增強，更有耐力，運動更富激情。不受打擾運動更專注。

運動手套：保護雙手的皮膚，皮膚與器械摩擦時間長會起繭子，分散一定的壓力保護手掌。

助力帶：做器械比如硬拉的時候會用到，如果初期不接觸力量器械的話可以可以忽略。

香水：淡香的運動香水為宜。

沐浴用品：這個不多說。

健身禮儀

既然健身房是公共場所，就需要秩序還有禮儀。衣著要得體，器械使用後要及時放回原來的位置；使用器械的時候要儘量輕放以免噪音會影響到別人，造成不必要的器械損壞；水杯毛巾等個人物品不要放到器械上，予人方便就是給自己方便；別人在訓練的時候儘量不要去打擾，這樣會讓訓練者分心，影響訓練造成意外發生；汗液掉在器械上要用自己的備用毛巾擦乾。最後別忘記予人微笑，我們所做的事情會留在別人心裡！

健身禁忌

初到健身房成為會員後健身教練一般會為你做體測，這個時候要告訴教練健身述求，以及自身體情況，例如是否以前有過運動損傷，或者特殊病例，......

怎麼選擇適合自己的健身房

要看你自己的目的是什麼，在看健身房的器械能不能滿足你的目的，就可以了。

如何選擇適合自己的健身房 我是女生

這個別人說的都不算呃，健身房裡有健身教練，健身教練會根據你的身體狀況給你制定一個適合你的健身計劃，而且有健身教練的指導，你很快就能練出好身材，你自己如果一個人在健身房裡盲目健身，是起不了作用的，只有遵循健身教練給你制定的健身計劃，同時在健身期間多補充營養，雞鴉魚肉都要吃，否則補充不了身體健身期間所需，這不是減肥，所以你不用擔心會長胖，祝你早日練出好身材!

如何選擇健身房和辦理健身卡

辦理健身卡要身份證、手機號碼、銀行卡、照片就可以了。 因為健身機構的不同，相對的辦證要求也就不同，不過大部分的健身機構都是需要這幾個證件的. 健身機構辦理的健身卡都是採用實名制一人一卡，所以，身份證、照片是免不了的，手機號碼是為了便於聯繫，銀行卡就不用說了。 辦理健身卡要注意的地方： 一、選擇一個有資質、健身環境優越的健身機構； 二、辦理前要詢問好收費情況，是按照按時、按月、按年、按健身項目收費的。 三、是否有專業健身教練指導； 四、選擇一個離住所比較近的健身場所； 5、健身卡的等級、是否有套餐卡等； 陸、是否會根據自己是情況，為自己制定專業的健身計劃； 漆、享受的健身權限