腹肌適合天天練嗎?
練腹肌需要天天練嗎?
朋友，我是健身教練，很高興回答你的問題
腹肌和身體上別的肌肉不一樣，腹肌需要每天堅持鍛鍊刺激，而身體其他肌肉需要在一次充分充血後休展72小時後再練習。給你一個健身計劃和飲食表。祝你儘快有好的體型！
(1)健身計劃: 週一:胸+三頭 平臥槓鈴推舉 8-12RM (個)X3組 上斜啞鈴推舉 8-12RM 上斜啞鈴飛鳥 8-12RM 坐姿E-Z槓槓鈴頸後臂屈伸 8-12RM 繩索下壓 8-12RM 週三:背+二頭 寬握引體向上 8-12RM (個)X3組 俯立槓鈴划船 8-12RM 頸前下拉 8-12RM E-Z槓槓鈴彎舉 8-12RM 拉力器彎舉 8-12RM 週五:肩+腹 坐姿啞鈴推舉 8-12RM (個)X3組 立姿啞鈴側平舉 8-12RM 直立划船 8-12RM 仰臥起坐15-20RM 懸垂舉腿15-20RM 週日:腿 深蹲 10-15RM (個)X3組 坐姿腿舉 10-15RM 腿屈伸 12-15RM 腿彎舉 12-15RM
(2)男性增肌飲食計劃(參考) 早餐8:00，酸奶或牛奶250ml ，蔬菜水果適量,一杯燕麥粥或三片全麥面 包，雞蛋4個（兩全蛋，兩蛋白） 加餐10:00，麵包兩片,橙汁一杯 午餐12:00，主食150g，紅色肉類200g，蔬菜200g,水果適量 加餐14:30，蛋白兩個,香蕉一根，牛奶200ml 訓練16:00, 晚餐18:00，主食100g，白色肉類200g，蔬菜200g,水果適量 注：高蛋白，低脂肪，碳水化合物充足。維生素，礦物質適量，多飲水。包內常備些香蕉或麵包和橙汁，以便及時補充能量. 健美食品：粗糧 煮土豆 玉米 燕麥片,蘋果 橙 桃 香蕉 果汁,各種蔬 菜,豆類 牛奶 酸奶 雞胸肉 瘦牛肉 魚肉 雞蛋（去蛋黃)
(3)休息:儘量在22點前入睡,保證7-8小時睡眠! 練腹肌時不要把背拱起而是胸部應少內含，以便把張力集中於腹部。上體伸得越直，臀部參與用力越多，這不但減少了腹肌的受力，而且增加了下背部拉廠的危險。 訓練動作： 我一般只用三個練習，並通過經常改變它們的順序來避免單調。下面就是我最喜歡的三個練習：仰臥起坐：平躺地上，小腿擱在長凳上，然後收縮肩膀，再上腹部創造一個弧形，就好象要向前翻滾一樣。做動作時我不把頭伸得太靠前，以至觸到了腿，因為這意味著背部將離開地面，這樣臀部便開始分擔本應由腹部進行的工作了。下降時，我讓肩膀緩慢地回到地面，始終不鬆弛腹肌。 許多人做這個練習是喜歡把手抱在腦袋後面，但多數情況下，它們所做的只是把頭向前拉。我習慣把拳頭放在面前。 垂直舉腿：做這個動作是首先應注意避免搖擺，應把身體繃緊，控制動作速度。為了刺激肋間肌，我的雙膝左右轉動，這也鍛鍊了腹斜肌。正確舉腿的要點是臀部向前伸。如果只是簡單地舉腿，當然很舒服，但那只是刺激臀部而不是腹肌。按我的方法做，練習非常艱苦，但將完全刺激你的腹部。 動作速度因人而異，但應確保放腿過程緩慢，以防止搖擺。記住：你的目標是練腹肌，而不是用你能做的任何方式把腿擡起。 如果你發現完全伸直雙腿做這個動作有困難，可屈膝做。到腹肌變得有力時，在逐漸甚至雙腿做。 坐姿擡腿：這個動作能更好地刺激腹肌下部。坐在長凳的邊緣，腿向前下放伸出，身體向後傾斜10度左右，抓住登的邊緣以保持身體平衡。膝蓋不要彎曲，向上舉腿，直到腳尖與雙眼平行，然後控制著慢慢下放。 控制和緊張在整個動作中至關重要，稍微的疏忽都可能導致下背部損傷。隨著腹肌越來越疲勞，可逐漸彎屈膝蓋，直到徹底理......
腹部/腹肌可以天天練嗎
我是健身教練，
腹肌是身體唯一一個可以每天鍛鍊的肌肉群，答案是可以
最後祝你健身愉快，如有健身疑問可以找本教練解答
腹肌為什麼不能天天都練？
因為肌肉是需要時間休息和生長的
人體耐力最強的肌肉就是腹肌和小腿，因為這兩塊肌肉總是經常用到，所以它們每天都在被鍛鍊著，想要發達一塊肌肉，就要給他足夠的刺激，只有新的刺激才能夠讓肌肉生長，這就是說，你每天做仰臥起坐，但是做了2個月，仰臥起坐就沒效果，這時就需要換新的動作，給肌肉新的刺激，腹肌是很難鍛鍊的部分。並沒有最好的訓練方法，你要根據自己的身體條件，不段改變訓練計劃，刺激腹肌生長。當然鍛鍊的腹肌的王道永遠是仰臥起坐，但是仰臥起坐的方法有很多種，這個網上很多，每種動作換著做，效果最好，凡事無絕對，說不定有更好的適應你的方法。
禒訴你兩個簡單的辦法，一個是當仰臥起坐應經對你無效之後，你可以負重仰臥起坐，就是在胸前抱個重物，這樣難度就大了很多。二就是健腹輪，網上有賣，不是很貴，我感覺偶爾用用，效果還是很好的。
還有要想看到腹肌的最快方法不是鍛鍊的多，還是要減肥，只要你夠瘦，自然就看到6塊腹肌。而胖人腹肌再強也是看不到的。
祝你成功！
以上全是親自手打，絕無複製粘貼
腹肌可以每天都練嗎？
當然要天天練了，你每次練完浮部會痠痛說明你練得還不夠，還要加強。痠痛不會影響肌肉的生長的，長期的練習會讓肌肉更加明顯的。你可以每次做4、5組，每組都要做到你的腹部有酸酸的感覺，一組一組的練，組與組之間可以休息一下，堅持做，練腹肌貴在持之以恆！堅持，祝你好運！！！
腹肌到底能不能天天練
腹肌是不宜天天練的，除非每次的訓練強度小。練腹肌不在於數量而在於強度，還有腹部脂肪的多少決定腹肌的明顯程度。所以練腹肌的動作難度不能太輕鬆了，但也要做量力而行的難度。
每天練腹肌好嗎
最好是天天練 但如果實在很酸那你就要等到不酸了才可以練這樣才會有效果
腹肌可以天天練嗎？
可以天天練，因為是小肌群，24小時足夠休息了。
為什麼腹肌需要天天練
腹肌真的"不需要"天天練肌肉不管你怎?劑?就是需要休息與恢復,哪部分的肌肉都一樣.很多人認為腹肌是紅肌,也就是耐力型的肌肉,所以可以天天練.事實上,腹肌群力面真正屬於紅肌的只有腹橫肌,腹內外斜肌與腹直肌都是偏向力量型的肌肉纖維.要有效的訓練必須要有足夠的超負荷,與36~48hr的休息.但是,就像作伏地挺身一樣,因為強度來自於自己的體重,負荷低,一天作個一百幾十下,即使每天作也沒關係.但是你當然不能期望只靠伏地挺身來造就你的胸肌.同樣的假如是徒手作腹肌,強度有限,你要開心的話每天作其實也ok.但是想一想,我們訓練腹肌的目的為何?不外乎都是希望可以有清楚而結實的六塊肌.首先,要體脂肪低~來自於有氧運動.其次,要腹肌肌肉量夠~來自於超負荷訓練.天天作腹肌就可以減少腹腔脂肪?堅決這?枷嘈諾娜絲梢園涯愕難芯啃牡萌ド暱肱當炊?繃艘?因為你發現了新的人體運作方式,是現在所有運動生理學家都還沒有研究出來的結果.腹肌你要天天作的話,當然可以.畢竟大多數的朋友不管是在家運動或是上健身房,腹肌訓練大多是採用徒手方式,強度有限,對腹肌的負荷小,當然要天天作也可以,但是同樣的,效果也非常有限.假如你是負重,當然需要休息,比照所有其他肌肉群.好吧,事實是,腹肌"不需要"天天作,但是假如你還是"想要"天天作的話,當然也可以呀--假如這樣會讓大家心情比較好的話.畢竟運動,開心最重要呀!!
剛剛開始練腹肌可以天天練嗎
最好是天天練 但如果實在很酸那你就要等到不酸了才可以練這樣才會有效果
腹肌需要天天練嗎
腹肌一週可以練4到5次，隔天練稍微有點少，天天練稍微有點多。大肌肉“充分”訓練後48小時可恢復90%，72小時基本完全恢復；小肌肉群稍微快些，但也需要超過24小時的休息。大肌肉群：胸、背、腿大肌肉群可以一週鍛鍊一次。小肌肉群：肩、二頭肌、三頭肌、小臂、小腿、腹肌小肌肉群可以一週安排兩次。小腿、小臂肌群屬於耐受肌群可以一週安排3次。