怎麼提高注意力集中?
怎樣讓思想更加集中?怎樣提高注意力?
恭意力的集中作為一種特殊的素質和能力，需要通過訓練來獲得。
1、運用積極目標的力量：給自己設定了一個要自覺提高自己注意力和專心能力的目標。
2、培養對專心素質的興趣：自己設置很多訓練的科目，訓練的方式，訓練的手段。
3、要有對專心素質的自信：只要你有自信心，相信自己可以具備迅速提高注意力集中的能力，能夠掌握專心這樣一種方法，你就能具備這種素質。只要我們下定決心，不受干擾，排除干擾。
4、善於排除外界干擾：玩玩益智遊戲，如天天益智、niceIQ等。聽聽音樂，輕音樂、開心的。跑跑步、打打球。
有沒有什麼能讓注意力集中的方法?
如果你容易走神，用下面的幾個方法訓練自己，幾周內就會有效果。 1回到這來 每次發現自己走神的時候，對自己說： 回到這來 然後慢慢的把注意力轉移回你正在做的事情上。如果又走神了，就再說 回到這來 然後把注意力拉回來。 不要對自己說“要專心”。如果你在想“要專心”，你的腦子就沒有專心在你要做的事情上。 也不要強迫自己不去想別的事情，如果你在想不要去想某事，腦子就被佔據了，無法專心。告訴自己“回到這來”，讓其它的事情自然而然的消失。 也許你發現自己每天要把這話重複幾百次，沒關係，堅持住，一段時間後就會發現越來越專心了。 2隨它去吧 如果受外界環境干擾，讓你無法集中注意力，就對自己說： 隨它去吧 嘗試讓不受環境的干擾。不要指望它改變。順其自然。做一個深呼吸，讓焦躁的情緒隨著呼氣呼出去。然後再說： 回到這來 讓你轉移回注意力。 3專注呼吸 這是一個基本的注意力訓練。也可以作為一個放鬆練習。休息的時候可以做。 長吸一口氣，然後以舒服的方式慢慢呼出。 再長吸一口，慢慢呼出。 回到你平常的呼吸頻率。 用一段時間集中注意力呼吸，感受呼氣和吸氣的動作。 呼氣的時候，把身體力的緊張一起呼出。 如果發現自己走神想別的了，把思路帶回來，繼續呼吸。 儘量集中注意力呼吸，能做多久做多久。 更多關於集中注意力的對策 焦慮/白日夢時間 如果常常被焦慮或者白日夢打斷，試試專門設定一個時間用來發愁和發夢。研究表明，如果專門用一段時間來發愁，發愁的時間會在四周內減少35%。 設定一個專門的時間，比如早上六點到六點半，但不要在剛剛起床的時候。 如果被焦慮和胡思亂想分心，告訴自己到那個專門的時間再去想這些事。 運用‘回到這裡’的方法讓思路回來。 保證設定的時間，在那段時間盡情的發愁和發夢，時間一到就停止，明天再來。 做自己的好導師 讚揚你的成果，哪怕只有很小一點。 提醒你不要杞人憂天。 幫助你培養洞察力。 鼓勵你面對困難。 告訴你是人就會犯錯誤。 一心不二用 每次做好一件事。給你手頭的事情排好優先級，一件一件來。 請求幫助 如果你一個人搞不定，向家人、朋友、同事請求幫助。 找醫生 一些藥物可以幫助你集中注意力和提高記憶力。問過醫生後再決定是否需要用藥。 注意力不集中 我們很多時候都不能集中注意力，但往往只有當注意力分散導致不能有效率的完成工作甚至發生錯誤的時候，我們才會意識到問題的存在。容易讓人分心的環境，胡思亂想和情緒因素都會導致注意力不集中。你的思路就象一隻跳來跳去的猴子，訓練自己集中注意力就是要馴服這隻大猴子。知道為什麼會注意力不集中，就容易對症下藥了。 導致注意力不集中的一些因素 注意力不集中的原因主要分內因和外因兩類： 外部干擾 噪音，對話。 不舒服的椅子和桌子，不合適的燈光。 電視 工作，家務。 網絡，電子郵件。 內部因素 餓了，累了，病了。 沒有動力，感到厭煩，沒有興趣。 焦慮，壓力和煩惱。 消極的想法。 白日夢。 自己管不住自己，有閱讀困難症。 注意力和你的身體 你身體的好壞對注意力很關鍵，你需要充足的營養、休息和睡眠來保證注意力： 健康平衡的飲食最關鍵。 學習前不要吃大餐。一飽百不思。 突然攝取很多糖份讓你的血糖突然增高，然後陡然下降會讓你感到睏乏。高糖份食品適合於體育鍛煉，不適合腦力活動。貪嘴的話可以考慮水果和乾果。 腦力活動期間喝大量的水，尤其是你昏昏欲睡的時候。 咖啡可以讓你清醒，但同時會增加你的焦慮感，請適......
我是怎樣提高注意力的
保持良好的注意力，是大腦進行感知、記憶、思維等認識活動的基本條件。在我們的學習過程中，注意力是打開我們心靈的門戶，而且是唯一的門戶。門開得越大，我們學到的東西就越多。而一旦注意力渙散了或無法集中，心靈的門戶就關閉了，一切有用的知識信息都無法進入。正因為如此，法國生物學家喬治.居維葉說：“天才，首先是注意力。”
在正常情況下，注意力使我們的心理活動朝向某一事物，有選擇地接受某些信息，而抑制其它活動和其它信息，並集中全部的心理能量用於所指向的事物。因而，良好的注意力會提高我們工作與學習的效率。注意力障礙，主要表現為無法將心理活動指向某一具體事物，或無法將全部精力集中到這一事物上來，同時無法抑制對無關事物的注意。造成這種情況的原因比較複雜，許多較嚴重的心理障礙都可以引起注意力障礙。而對於學生來說，主要是由於學習負擔重，心理壓力過大，而造成高度的緊張和焦慮，從而導致了注意力無法集中的障礙。另外，睡眠不足，大腦得不到充分休息，也可能出現注意力渙散的情況。
因此，當你因注意力無法集中而影響學習，倍感苦惱時，不妨採用以下方法來矯治：
(1)、養成良好的睡眠習慣
一些同學因學習負擔重，因此，一到晚上便貪黑敖夜，有的同學甚至在宿舍打電筒讀書，學到深夜；有的同學不能按時睡眠，在宿舍和同學閒聊等等。結果早晨不能按時起床，即便勉強起來，頭腦也是昏沉沉的，一整天都打不起精神，有的甚至在課堂上伏桌睡覺。作為學生，主要的學習任務要在白天完成，白天無精打采，必然效率低下。所以，如果你是“夜貓子”型的，奉勸你學學“百靈鳥”，按時睡覺按時起床，養足精神，提高白天的學習效率。
(2)、學會自我減壓
高中學生的學習任務本來就很重，老師、家長的期望，又給同學們心理加上一道法碼；一些同學自己對成績、考試等看得很重，無異是自己給自己加壓，必然不堪重負，變得疲憊、緊張和煩躁，心理上難得片刻寧靜。因此，我們要學會自我減壓，別把成績的好壞看得太重。一分耕耘，一分收穫，只要我們平日努力了，付出了，必然會有好的回報，又何必讓憂慮佔據心頭，去自尋煩惱呢？
(3)、做些放鬆訓練
舒適地坐在椅子上或躺在床上，然後向身體的各部位傳遞休息的信息。先從左腳開始，使腳部肌肉繃緊，然後鬆馳，同時暗示它休息，隨後命令腳脖子、小腿、膝蓋、大腿，一直到軀幹部休息，之後，再從腳到軀幹，然後從左右手放鬆到軀幹。這時，再從軀幹開始到頸部、到頭部、臉部全部放鬆。這種放鬆訓練的技術，需要反覆練習才能較好地掌握，而一旦你掌握了這種技術，會使你在短短的幾分鐘內，達到輕鬆、平靜的狀態。
(4)、做些集中注意力的訓練
我國年輕的數學家楊樂、張廣厚，小時候都曾採用快速做習題的辦法，嚴格訓練自己集中注意力。這裡給大家介紹一種在心理學中用來鍛鍊注意力的小遊戲。在一張有25個小方格的表中，將1-25的數字打亂順序，填寫在裡面，然後以最快的速度從1數到25，要邊讀邊指出，同時計時。
研究表明：7-8歲兒童按順序導找每張圖表上的數字的時間是30-50秒，平均40-42秒；正常成年人看一張圖表的時間大約是25-30秒，有些人可以縮短到十幾秒。你可以自己多製做幾張這樣的訓練表，每天訓練一遍，相信你的注意力水平一定會逐步提高。“培養良好注意品質，提高學生學習成績”
第二階段：
注意力的集中作為一種特殊的素質和能力，需要通過訓練來獲得。那麼，訓練自己注意力、提高自己專心致志素質的方法有哪些呢？
方法之一：運用積極目標的力量
這種方法的含義是什麼？就是當你給自己設定了一個要自覺提高自己注意力和專心能力的......
怎樣提高上課注意力？
1.自我暗示法
自我暗示能夠激發內在心理潛力，調動心理活動積極性，有助於注意力的集中，克服注意力渙散的現象。如學習時用自言自語的方式提醒自己，“集中注意”、“不要分心”、“努力聽講”；也可以找幾張小卡片，在上面分別寫上：“專心聽講”、“不要走神兒”、“少壯不努力，老大徒傷悲”等句子，然後把它們放到你平時容易看見的地方，如鉛筆盒裡，或貼在你家書桌前的牆上，或夾在課本里。這樣，無論你上課聽講還是回家寫作業，只要一看到它們，就會提醒自己：“別走神兒呀!”
2.情境想象法
無論多麼愛走神兒的學生，當參加重要的考試或競賽時，他也會盡可能地集中注意力作答、發揮出最佳水平。因此，請你每次做作業時想象自己是在參加某次大考或競賽，要在規定的時間內做完，提高單位時間內的效率，這樣可以使自己真正緊張起來，注意力就自然集中了。正如著名數學家楊樂所說：“平時做作業象考試一樣認真，考試時就能象做作業一樣輕鬆。”
3.培養間接興趣
間接興趣對學生的注意力發展具有重要作用，學生缺乏對事物的間接興趣往往導致注意力渙散。間接興趣的培養，一要樹立遠大理想，明確努力方向或奮鬥目標；二要激發好奇心和求知慾，對所學知識保持濃厚的探求慾望；三要為自己樹立正確的學習動機，努力為未來的發展，為祖國的繁榮富強而努力學習，用理想的目標激勵鼓舞自己，都有助於克服注意力走神。
4.紀錄法
給自己準備一個小本子，專門用來記錄走神兒的內容。比如，今天數學課中你想昨天的足球賽來著，那麼就要在本子上做記錄：“數學課——足球賽——約一分鐘半”……這樣記錄幾天以後，你從頭至尾認真看一遍，你會發現自己胡思亂想的東西是多麼無聊，浪費了多麼寶貴的時光。漸漸地，你會對走神兒越來越厭惡，記錄本上的內容也會隨之越來越少。相信要不了多久，你的本子上就會出現這樣一句話：“我今天學習得一直很專心，沒有分神。”
5.自我獎懲法
在你每次寫作業或複習功課之前，先給自己定一個時間表，從幾點幾分到幾點幾分要完成什麼內容，越具體越好。如果在規定時間完成了學習計劃，並且始終是專心致志的，那麼就可以獎勵一下自己：看會電視或聽一下音樂；相反，如果由於分神而使計劃落空，那你就該毫不留情地懲罰自己做不願做的事，如干雜活或跑樓梯等。這樣長此以往，你就會為得到獎勵、避免懲罰而漸漸養成集中注意力學習的良好習慣。
6.訓練聽課技巧
有意注意是一種複雜的腦力勞動。時間長了會引起大腦疲勞，導致注意力渙散或分心。訓練聽課技巧，一是要做好課前預習，瞭解老師講課的重、難點；二是聽課時根據老師講課的進度，調整聽課心理狀態，重點問題集中精力，次要問題適度放鬆；三是帶著問題聽講，也可以有意識地尋找問題。發現異點，激發聽課興趣；四是努力追尋老師講課的思路，找出自己的疑難點，及時提問。
怎樣使注意力集中？
注意力訓練的十個方法
注意力的集中作為一種特殊的素質和能力，需要通過訓練來獲得。那麼，訓練自己注意力、提高自己專心致志素質的方法有哪些呢？
方法之一：運用積極目標的力量
這種方法的含義是什麼？就是當你給自己設定了一個要自覺提高自己注意力和專心能力的目標時，你就會發現，你在非常短的時間內，集中注意力這種能力有了迅速的發展和變化。
同學們要在訓練中完成這個進步。要有一個目標，就是從現在開始我比過去善於集中注意力。不論做任何事情，一旦進入，能夠迅速地不受干擾。這是非常重要的。比如，你今天如果對自己有這個要求，我要在高度注意力集中的情況下，將這一講的內容基本上一次都記憶下來。當你有了這樣一個訓練目標時，你的注意力本身就會高度集中，你就會排釘干擾。
同學們知道，在軍事上把兵力漫無目的地分散開，被敵人各個圍殲，是敗軍之將。這與我們在學習、工作和事業中一樣，將自己的精力漫無目標地散漫一片，永遠是一個失敗的人物。學會在需要的任何時候將自己的力量集中起來，注意力集中起來，這是一個成功者的天才品質。培養這種品質的第一個方法，是要有這樣的目標。
方法之二：培養對專心素質的興趣
有了這種興趣，你們就會給自己設置很多訓練的科目，訓練的方式，訓練的手段。你們就會在很短的時間內，甚至完全有可能通過一個暑期的自我訓練，發現自己和書上所讚揚的那些大科學家、大思想家、大文學家、大政治家、大軍事家一樣，有了令人稱讚的注意力集中的能力。
同學們在休息和玩耍中可以散漫自在，一旦開始做一件事情，如何迅速集中自己的注意力，這是一個才能。就像一個軍事家迅速集中自己的兵力，在一個點上殲滅敵人，這是軍事天才。我們知道，在軍事上，要集中自己的兵力而不被敵人覺察，要戰勝各種空間、地理、時間的困難，要戰勝軍隊的疲勞狀態，要調動方方面面的因素，需要各種集中兵力的具體手段。同學們集中自己的精力，注意力，也要掌握各種各樣的手段。這些都值得探討，是很有興趣的事情。
方法之三：要有對專心素質的自信
千萬不要受自己和他人的不良暗示。有的家長從小就這樣說孩子：我的孩子注意力不集中。在很多場合都聽到家長說：我的孩子上課時精力不集中。有的同學自己可能也這樣認為。不要這樣認為，因為這種狀態可以改變。
如果你現在比較善於集中注意力，那麼，肯定那些天才的科學家、思想家、事業家、藝術家在這方面還有值得你學習的地方，你還有不及他們的差距，你就要想辦法超過他們。
對於絕大多數同學，只要你有這個自信心，相信自己可以具備迅速提高注意力集中的能力，能夠掌握專心這樣一種方法，你就能具備這種素質。我們都是正常人、健康人，只要我們下定決心，不受干擾，排除干擾，我們肯定可以做到高度的注意力集中。希望同學們對自己實行訓練。經過這樣的訓練，能夠發生一個飛躍。
方法之四：善於排除外界干擾
要在排除干擾中訓練排除干擾的能力。毛澤東在年輕的時候為了訓練自己注意力集中的能力，曾經給自己立下這樣一個訓練科目，到城門洞裡、車水馬龍之處讀書。為了什麼？就是為了訓練自己的抗干擾能力。同學們一定知道，一些優秀的軍事家在炮火連天的情況下，依然能夠非常沉靜地、注意力高度集中地在指揮中心判斷戰略戰術的選擇和取向。生死的危險就懸在頭上，可是還要能夠排除這種威脅對你的干擾，來判斷軍事上如何部署。這種抗拒環境干擾的能力，需要訓練。
我在你們這麼大的年紀時曾有意做過這種訓練。就是不管環境多麼嘈雜，當我進入我要閱讀和學習的科目時，對周圍的一切因素置若罔聞。這是可以訓練成功的。
方法之五：善於排除內心的干擾
在這裡要排除的不是環境的......
成年人怎樣才能讓自己注意力集中，怎麼樣才能增強記憶力
保持良好的注意力，是大腦進行感知、記憶、思維等認識活動的基本條件。在我們的學習過程中，注意力是打開我們心靈的門戶，而且是唯一的門戶。門開得越大，我們學到的東西就越多。而一旦注意力渙散了或無法集中，心靈的門戶就關閉了，一切有用的知識信息都無法進入。正因為如此，法國生物學家喬治.居維葉說：“天才，首先是注意力。”
在正常情況下，注意力使我們的心理活動朝向某一事物，有選擇地接受某些信息，而抑制其它活動和其它信息，並集中全部的心理能量用於所指向的事物。因而，良好的注意力會提高我們工作與學習的效率。注意力障礙，主要表現為無法將心理活動指向某一具體事物，或無法將全部精力集中到這一事物上來，同時無法抑制對無關事物的注意。造成這種情況的原因比較複雜，許多較嚴重的心理障礙都可以引起注意力障礙。而對於學生來說，主要是由於學習負擔重，心理壓力過大，而造成高度的緊張和焦慮，從而導致了注意力無法集中的障礙。另外，睡眠不足，大腦得不到充分休息，也可能出現注意力渙散的情況。
因此，當你因注意力無法集中而影響學習，倍感苦惱時，不妨採用以下方法來矯治：
(1)、養成良好的睡眠習慣
一些同學因學習負擔重，因此，一到晚上便貪黑敖夜，有的同學甚至在宿舍打電筒讀書，學到深夜；有的同學不能按時睡眠，在宿舍和同學閒聊等等。結果早晨不能按時起床，即便勉強起來，頭腦也是昏沉沉的，一整天都打不起精神，有的甚至在課堂上伏桌睡覺。作為學生，主要的學習任務要在白天完成，白天無精打采，必然效率低下。所以，如果你是“夜貓子”型的，奉勸你學學“百靈鳥”，按時睡覺按時起床，養足精神，提高白天的學習效率。
(2)、學會自我減壓
高中學生的學習任務本來就很重，老師、家長的期望，又給同學們心理加上一道法碼；一些同學自己對成績、考試等看得很重，無異是自己給自己加壓，必然不堪重負，變得疲憊、緊張和煩躁，心理上難得片刻寧靜。因此，我們要學會自我減壓，別把成績的好壞看得太重。一分耕耘，一分收穫，只要我們平日努力了，付出了，必然會有好的回報，又何必讓憂慮佔據心頭，去自尋煩惱呢？
(3)、做些放鬆訓練
舒適地坐在椅子上或躺在床上，然後向身體的各部位傳遞休息的信息。先從左腳開始，使腳部肌肉繃緊，然後鬆馳，同時暗示它休息，隨後命令腳脖子、小腿、膝蓋、大腿，一直到軀幹部休息，之後，再從腳到軀幹，然後從左右手放鬆到軀幹。這時，再從軀幹開始到頸部、到頭部、臉部全部放鬆。這種放鬆訓練的技術，需要反覆練習才能較好地掌握，而一旦你掌握了這種技術，會使你在短短的幾分鐘內，達到輕鬆、平靜的狀態。
(4)、做些集中注意力的訓練
我國年輕的數學家楊樂、張廣厚，小時候都曾採用快速做習題的辦法，嚴格訓練自己集中注意力。這裡給大家介紹一種在心理學中用來鍛鍊注意力的小遊戲。在一張有25個小方格的表中，將1-25的數字打亂順序，填寫在裡面，然後以最快的速度從1數到25，要邊讀邊指出，同時計時。
研究表明：7-8歲兒童按順序導找每張圖表上的數字的時間是30-50秒，平均40-42秒；正常成年人看一張圖表的時間大約是25-30秒，有些人可以縮短到十幾秒。你可以自己多製做幾張這樣的訓練表，每天訓練一遍，相信你的注意力水平一定會逐步提高。“培養良好注意品質，提高學生學習成績”
如何集中注意力，提高記憶力
有效提高記憶力，一般來說有兩個途徑（方法）：
1、“吃”，是的，吃也可以提高記憶力，而且還是科學家們說的，吃一些富含磷脂的食物可以補充大腦記憶所需，比如魚頭，核桃、花生等植物的籽或核，還有蜂花粉、蜂皇漿等保健品也有一些奇特功效。
2、“練”，好的記憶力都是練出來的，包括世界級的記憶大師們也都是靠後天訓練培養出來的超級記憶力，一般的，比較有效地訓練方法有三個：
（1）速讀法（又叫全腦速讀記憶）：速讀法是在快速閱讀的基礎上進行記憶訓練的，實際上，兩者是同時進行也是相互相成的，別以為閱讀速度快了記憶就差了，因為這裡靠的不是左腦意識的邏輯記憶，而是右腦潛意識的圖像記憶，後者比前者強100萬倍。通過速讀記憶訓練的朋友都知道，速度越快記憶越好，關於這個的詳細學習資料推薦你到量子記憶論壇“快速閱讀”和“記憶方法”版塊或“量子記憶網”學習一下，很多資料可以免費下載；
（2）圖像法（又叫聯結記憶術）：圖像法也是運用右腦的圖像記憶功能，發揮右腦想象力來聯結不同圖像之間的關係，從而變成一個讓人記憶深刻的故事來實現超大容量的記憶，關於聯結記憶術，推薦你到量子祕密網站 “潛意識”-“速讀☆記憶（思維導圖）” 子版塊下載《世界記憶大師（袁文魁）推薦的記憶術資料全集》這套資料來看看（這是世界記憶大師都在用的方法）
（3）導圖法（又叫思維導圖）：思維導圖是一個偉大的發明，不僅在記憶上可以讓你大腦裡的資料系統化、圖像化，還可以幫助你思維分析問題，統籌規劃。
另外，運用《祕密》（又叫量子祕密）一書和同名影片中提出的“吸引力法則”（成功心理學範疇）也可以大大提高記憶效率~
參考資料：提高記憶力的十二種超強方法，改變世界的十部經典，開發右腦潛能的祕訣
怎樣才能集中注意力做一件事？
訓練自己集中注意力的幾種方法 1．集中精神的最大障礙在於缺乏動機。一個人倘若對功課無興趣，也無法找出任何意義，這時要集中注意是不可能的，怎樣才能對乍看之下不感興趣的功課集中注意力呢？ （1）應用期限效果集中注意力。首先，只需設定一個期限，就能集中精神完成不感興趣的事情。其次，對討厭的事情計劃只需考慮終了時間，終了時間一到，就會強迫你去完成它。最後，設置幾個中間站，每個中間站之間注意力最佳。在學習過程中，設置幾個中途終點，則會防止中間鬆懈現象。 （2）應用報酬效果集中注意力。首先，可以給自己定個獎賞，作為學習的報酬，可以依自己的需要和興趣訂立。其次，遇到困難的事情可用假想的敵人和處罰來激勵自己。 （3）利用目標明確化集中注意力。首先，將大目標明確化。對學習不感興趣時，往往只要能夠明辨目標便能產生注意力。其次，把目標親自用圖表來表示即能提高注意力。 （4）應用愉快經驗集中注意力。我們如果在學習上體驗到成功的滋味後，便可擁有愉快的經驗，這種愉快的經驗，會鼓舞我們的鬥志，從而接受不願意做的工作和學習。 2．當環境干擾時怎樣集中注意力呢？首要的是選擇適當的場所。這種場所應有利於讀書，從而不受干擾。但是，不必過度拘泥於固定的場所。 3．心有所慮時怎樣集中注意力呢？阻礙注意力集中的另一個重要因素即隱藏於自己內心的憂慮。剛入學的學生想成績不好怎麼辦？要畢業的學生想找不到好工作怎麼辦？學習、交往、戀愛、情緒、個性、性心理等等各種問題不斷地困擾著在校的大中專學生，如果這些問題不解決，學生們整天心猿意馬、胡思亂想，勢必讀書不專心。那麼，如果問題自己難以解決，一定要找自己信得過的人來幫助解決，最好是找心理老師來幫助自己。如果不願求助於人可以試著用一些方法訓練自己的注意力。 （1）善於用心理因素集中注意力。首先，把沒處理的雜事記在備忘錄上，則心理上就會感到輕鬆。其次，暫時拋開人際關係可提高注意力。要想高效率的完成學習，必須有屬於自己的時間，而不要單純只為別人活著。再次，摒棄依賴心理，方能全力以赴。自己能夠獨立做的事，一定要自己去做，如果你在做件事時，總想著一定有人來幫忙的話，就不會盡力去完成它，也就不會有效率可言。 （2）以形象控制來集中注意力。時常想著自己學習時的形象，相信自己學習時的形象能增強注意力。 （3）利用代換效果集中注意力。首先，以其它事情來緩解精神。無法集中精神時，可以先做一些簡單的事情，藉此來消除雜念，穩定情緒，從而集中注意力。其次，在學習前，去做好各種準備，做好準備工作，可以緩和心情、排除雜念，幫助你集中精神。最後，先做喜歡的事情並徹底做完它，則對討厭的事情也容易集中精神。 （4）多種動作協調起來以集中注意力。在學習時，手、眼、口全部動起來，則易於抑制疲勞，提高學習效率，使注意力更容易集中.
如何提高注意力？
一、影響集中注意力的因素
我們很多時候都不能集中注意力，但往往只有當注意力分散導致不能有效率的完成工作甚至發生錯誤的時候，我們才會意識到問題的存在。容易讓人分心的環境，胡思亂想和情緒因素都會導致注意力不集中。你的思路就象一隻跳來跳去的猴子，訓練自己集中注意力就是要馴服這隻大猴子。知道為什麼會注意力不集中，就容易對症下藥了。
（1）外部因素影響集中注意力：
注意力不集中的原因主要分內因和外因兩類:
外部干擾包括：噪音，對話。不舒服的椅子和桌子，不合適的燈光。 電視，工作，家務，網絡，電子郵件等。
內部因素包括：餓了，累了，病了。 沒有動力，感到厭煩，沒有興趣。 焦慮，壓力和煩惱。 消極的想法。 白日夢等。
（2）集中注意力和你的身體
你身體的好壞對注意力很關鍵，你需要充足的營養、休息和睡眠來保證集中:注意力。
1..學習前不要吃大餐。一飽百不思。
2.突然攝取很多糖份讓你的血糖突然增高，然後陡然下降會讓你感到睏乏。高糖份食品適合於體育鍛煉，不適合腦力活動。貪嘴的話可以考慮水果和乾果。
3.腦力活動期間喝大量的水，尤其是你昏昏欲睡的時候。
4.咖啡可以讓你清醒，但同時會增加你的焦慮感，請適量飲用。
5.選擇你喜歡的體育運動。適量運動有助於集中注意力。
6.每天按時休息。有規律的休息對集中注意力和記憶力很關鍵。
7.有規律的睡眠可以防止失眠。
8.打個盹有助於注意力和記憶力。
9.不要養成在床上工作學習的習慣。你的身體會搞不清楚什麼時候改放鬆什麼時候該工作。
10.調整你的身體來集中注意力:
11.坐有靠背的椅子。讓你自己舒服，但別太舒服了。
12.只保留工作需要的東西在手邊。別讓別的東西分你的心。
13.保證充足自然的光線。
14.按照生物鐘來活動。如果你是夜貓子，就把要求最高的工作安排在晚上吧。
15.瞭解並服從於注意力保持期。注意力保持期每天也許不完全一致。
二、如何保持集中注意力
（1）養成好習慣
養成在固定時間、固定地點專心學習工作的好習慣。
如果可能，在進入學習或者工作狀態前做一些小儀式，比如擺個姿勢，戴上學習帽什麼的。就好像在運動前做準備活動一樣，給身體一個提示。
（2）讓頭腦做好準備
避免在學習前做什麼讓你興奮的事情。在學習前，花幾分鐘平定思緒。 積極點，相信自己可以克服一切困難。
（3）.循序漸進
花一點時間計劃一下準備做什麼。 把工作劃分成可控制的小塊，每次專心做好一塊。
（4）保持活躍
採用多種形式，保持大腦活躍。學習的時候可以記筆記、劃重點、自問自答、組織討論、融會貫通、形象化概念等等。
隔一段時間就換個主題做做，保持新鮮感。
（5）幹一會兒歇一會兒
工作間隙休息一會兒對恢復腦力很有幫助。特別是在對付比較難比較枯燥的問題時，可以縮短工作週期，比如干二十分鐘就小歇一會兒，如此循環。
（6）充電
長時間坐著會導致大腦缺血。休息的時候走一走，做做伸展運動，深呼吸，讓大腦得到充足的氧氣。
如果你是靠電腦吃飯的，別忘了休息眼睛。看看遠處，放鬆眼部肌肉。
（7）學而時習之
好記性的祕訣就是多複習。重複是學習的不二法門。
（8）獎勵自己
做完了就獎勵一下自己，輕鬆一下。不過，如果你是電腦工作者，用看電視獎勵自己可起不到什麼好作用。
三、集中注意力行之有效的方法：
集中注意力方法一：自我暗示法
自我暗示有助於集中注意力，克服注意力渙散的現象。如學習時用自言自語的方式提醒自己，如“集中注意......
怎麼鍛鍊自己集中專注力？
一、在閱讀中培養自己的注意力
研究指出，注意力是集中還是渙散直接影響著讀書的效果。讀書的目的就是理解書的精神實質，記住書的主要內容，要做到這些，就必須集中注意力，特別是在深入思考書中所講內容的深刻含義時，必須聚精會神，高度集中注意力。所以說在閱讀過程中集中注意力是理解和記憶的前提條件。那種隨意亂翻，心不在焉的讀書是沒有什麼收穫的。
閱讀教材或有關參考資料，精讀其它書籍時，要想獲得好的學習效果，就必須集中注意力，而且把讀書與訓練注意力結合起來。許多著名的學者都很注意這方面的自我訓練。如有的人在讀書時，就經常在一些重要內容旁邊寫上注意，特別注意等。也有的用劃符號或用“！”“？”以及“☆”作記號以引起注意。
梁啟超是我國近代一位大學問家。他曾經告誡他的學生，如果想要學會讀書，就要讀書讀到能將書平面的字句浮凸出來為止。書平面的字句會浮起來呢？他的一個學生聽了很納悶。許多年過去了，這位學生在廣博地讀了許多之後，使平面的字句浮凸出來，指的是在讀書過程中要對閱讀材料選擇性地給予不同程度的注意。那些不重要的字句遊覽一下就放過去了，而對那些重要的關鍵的字句，則要給予充分的重視，甚至做到在讀某一篇文章時，能一下子注意那些最重要最關鍵的字句，好像這些字句是有別於其它字句浮凸在書面上似的。
梁啟超的讀書法很有效。因為它能提綱挈領地馬上使人掌握某一篇文章的重點和關鍵。掌握這個讀書法的一個技巧，就是訓練對那些關鍵詞句的集中注意力。事先確定一個閱讀範圍，閱讀時，只對最重要和最關鍵的部分給予最集中的注意，天長日久，每讀一遍文章時，你就會發現書上總有某一個重要的注意點毫不吃力地浮凸出來了。
注意力是影響學習效率的最重要因素之一。它是一種非智力因素，在學生的學習過程中起著重要的作用。
二、根特的集中注意訓練法
根特先生是德國著名的哲學家，根特在讀書時經常使用一種精神集中法。其做法是，當他讀書前，或者在書房裡深思冥想問題時，他必定是透過窗戶凝視著遠方屋頂上的一個隨風擺動的風向標箭頭，他一邊眼盯著風向的轉動，一邊下意識地沉浸於深深地思考之中。這種方法大大幫助了他，哲學中的許多理論就是這樣思考出來的。這種方法好像沒有什麼奇特，我們這些讀書人，也有這方面的經驗，當兩眼凝視著某一點時，一邊對著視點出神，一邊思考著所要解決的問題，或者思考已讀過的內容，好像無形之中，注意力就集中在一起，促進了思考的深度。
這種做法所以會產生如此好的效果，也還是有其道理的。當人的雙眼長時間地凝視在一點時，視野就會變得狹窄，那些容易吸引你並導致注意力分散的事物也就會進入眼簾，因此人的意識範圍也隨著變窄，從而使人達到注意力集中的心理境界。
有一位獲得較大成就的科學家說：他讀書之前，或在思考問題時，喜歡雙眼盯著窗外的松樹枝，目不轉睛地望著，望著，很快地就集中起精神來，不自覺在進入了學習的遐想，這種方法對他的讀書或思考問題很有幫助。
京劇大師梅蘭芳小時候的事。梅蘭芳是一代京劇宗師，是梅派創始人，我國四大名旦之首。這樣一位名高蓋世的京劇大師，他的戲得到中國乃至全世界戲劇界的尊崇，即使我們這些不懂京劇的人，也為他的演技所傾倒，特別是他那優美的姿勢、悅耳的唱腔和活靈活現的眼神都給人以美的享受，使人為之傾倒。梅蘭芳小時候，家庭多災多難，父母早亡，家道早衰，而他自己也資質不高。第一位啟蒙老師看到那時8歲的梅蘭芳，小小的圓臉，相貌平常，而且眼皮下垂，兩眼無神，呆滯近視，就覺得這孩子不像是個唱戲的料。在教戲時，一個上午只教四句，教了一遍又一遍，可是這個學生對這四句唱腔不是忘了詞兒，就是唱錯了腔，......