怎樣自學太極拳?

General 更新 2024-05-28

太極拳真的可以自學嗎？

我最近在很多武術論壇裡看到有很多朋友發貼說自己已經買了太極拳的書和太極拳的視頻VCD準備自學太極拳。我從自己學了太極拳以後的感受來說，我認為自學太極操也許可以學會，但要想自學太極拳併成才，除非你是千年難得一見的武學奇才，不然是不可能的。聽我師爺說在他一生的授拳中，如果能真正能領悟到太極精髓的弟子有一到兩個，他就已經很滿足了，由此可見學太極拳的難度。由於人的本能作用，人在平時勞動和生活中養成了用力的習慣，通過太極拳的練習，就要改變人長時間養成的用力習慣，代替它的就是另一種運動習慣，太極拳理論把它稱做用意。太極拳是用意不用力，以意行氣，以氣運形。市面上能買到的太極拳VCD裡所教的拳架只是讓人看到一個形，一個從沒接觸過內家拳的你能通過光盤看到演示拳架的拳師他的意是怎樣用的，氣又是怎樣行得嗎？如果真能看的出的話，那你就不用練太極拳了，可以直接昇華成仙了！就算模仿學會了VCD裡的拳架，其實你還是靠用力在做動作，完全違背了太極拳的精髓，你學會的只能被稱做太極操而不是太極拳。學過文學的人都知道，目前的文字是根本無法完全正確的表達人內心的各種微妙感受的，只能通過想象來體會，而且每個人對文字的理解又會有誤差，十個人看同樣的抒情文章，都會有不同的感受。有哪位太極高手能把意寫出來？太極中的柔是什麼感覺？輕是怎樣的感覺？靈是怎樣的感覺？鬆是怎樣的感覺？靜是怎樣的感覺？勁又是怎樣的感覺？''''''我想只有真正懂太極的人在自己的心裡清楚吧！這些感覺都是無法用文字表達出來的.所以，只能由明師手把手的引導你，而且明師在引導你的時候還會不斷的試探你是不是真正領悟到了這些感覺，以便隨時幫你調整。如果單靠自學能找到這些感覺嗎？缺一種感覺都不是真正的太極拳。

太極拳可以“自學”嗎？

跟網絡“自學”，看起來無可厚非，事實上卻存著很大的隱患一、徒有其形：有的幾個月連動作都學不會，更不用說細節問題了，我有一個師傅，一套楊式太極拳學了十五年，然後又專門找太極名家“糾正動作”糾正了三年，現在又練了十幾年了，就這他還說自己的動作不標準，內在許多都不對，可見太極拳要想學好做標準是非常難的，外形不能代表內在，有時候外形甚至會迷惑別人，太極拳“有形歸於無跡”，“無前無後，無左無右，無上無下”，你卻偏偏分出了前後、左右、上下，一“分”就是錯誤，“練錯了”十年也很難出成績，那個招式來說吧，“摟膝拗步”左腿弓出，你一定覺得它是“實”的，因為重心靠它支撐，事實上正好相反，左腿是“虛”的，太極“形不壓力”，外形去練基本都是錯的，你不明白只能一味的執迷，浪費時間不說，有時甚至傷害你的身體，因為“外形帶動的陽氣會損失陰精”，練不得法還不如不練二、不明其意：太極拳動作的編排是根據“陰陽五行八卦”，單從結構上就很難搞明白，要是具體到每個招式，沒有老師講是萬難懂其含義，而這個含義往往牽涉到太極的思想，如果沒有專門研究過太極拳的思想，就去強練太極拳的動作，那就像在一條黑暗的小巷，道路狹窄而又覺得迷茫，有人可能在這裡面徘徊個三年五年，也有的人一輩子都出不去，這時候你就需要別人指引，就像你在大街上走路，找不到路了你就要問人，不問單憑自己摸索走對的可能是非常小的，太極拳裡有一句話“學拳者多如牛毛，得拳者少如鳳角”，所以一百人練太極拳的人，嚴格來講有一個配練太極拳的也就不錯了，可是還有很多人，自以為是不去求教老師，實在是不明智的行為三、不得練法：這一點是很關鍵的，即使你把套路學會，細節全部搞清，如果沒有練法，內在也大都是錯的，書中有說“入門引路須口授，功用無息法自修”，師傅都沒領進門，想去修行在個人，是非常困難的，不信你可以看看公園那些人，練十年二十年的多的是，乍一看“行雲流水”，而事實上內在沒有一招是對的，這種話不是我一個人說的，一代宗師楊澄甫先生也這麼說，“或有人急求功效，忽略而成，未經一載，拳劍刀槍皆已學全。雖然依葫畫瓢，實際未得此中三味，一經考究，其方向動作、上下內外，皆未合度。如欲改正，則式式皆須修改”，當然宗師比說的謙虛，但事實就是這樣，練法是很重要的，與其仗著聰明十年摸索一種練法，不如與人求教，十天學會，依照練法再練十年，人生有限，健康也是不等人的四、廣告效應：網絡上的視頻，大都是太極拳的展示，即使有講解，也都是“動作”和“皮毛”，而對於“功法”和內在“精義”卻決然不提，就是一些大師的講學，也只是最膚淺的理論，這就像一個公司為自己產品做宣傳，只是展示自己的產品怎麼怎麼好，絕不可能將“開發技術”和“生產過程”說給你聽吧？所以一些大師也十分為難，講也不是，不講也不是，因為他們往往受到“萬眾矚目”一句話講漏嘴，全世界的人都學會了，所以他們說話很有分寸，你要是懂太極拳的可以好好聽，把他們的話寫在紙上，然後找人去對照，就會發現他們講的還不及太極拳的十分之一，可是許多初學的人都是把此奉為經典、正宗，排斥學問，不請老師，這是非常愚昧和不正確的，太極拳的練法也具體到內勁、呼吸，會教的人連意念都是不允許錯的，每一個動作，一舉一動都有它的講究五、怕浪費錢：中國人就是這個樣子，只要是免費的東西，再“爛”都覺得是好的，而對於收費的項目，則打心眼裡排斥，再“正規”他也不學，再“便宜”他也要考慮，“如此啟不開太極的大門，健康也只能永遠被封閉”，即便他自己學會了太極拳，十年二十年也是浪費，這些人沒有看好“健康的價值，太極拳的意義，老師的作用，金錢的回報”，聽我詩曰：“......

毫無經驗的初學者如何學習太極拳？

早晨早早起來出去溜達，肯定能找到練太極拳的人，現在太極拳這麼普及。您可以先看看大師門的教學視頻，現常網上一搜一大把。從中體會體會太極的含義。個人建議不要隨便擅自練習，容易練壞。

跟盤學的話一定要注意膝蓋不要過腳尖，膝蓋方向和腳尖方向要一致，單腿承重時間不要太長，不要單腿勉力轉體，弓步時前後腳不要踩在一條線上。要注意體會以腰為中軸，以腰帶力的感覺。腰不動，周身不動；腰一動，周身相隨。但不要猛力扭腰。個人覺得跟盤學能學好的人，要有足夠的觀察力和悟性，能在有限的視頻和語言裡，不放過大師們的每一個細節。

練太極拳之前，要打好基本功，最簡單的就是柔韌性和力量性。就是要拔筋和鍛鍊腿部力量。這二者如果缺失的話，貿然學習太極會傷害身體的。可以通過練習瑜伽和易筋經達到目的。

我們初練太極的時候肯定不能像武打明星或者大師門一樣下盤那麼低，動作那麼凌厲瀟灑。所以不要過分的要求動作的難度，姿勢可以放高，腿可以擡低，下僕可以不蹲下去。但有一點從初學的時候就應該保持好：身體中正。這一點很重要，如果剛開始就不能做到中正的話，練的越久，拳架就越走形。

再就是學太極一定要站樁，一般站渾圓樁（雙腿微屈，雙手胸前抱球）。渾圓樁站好了再嘗試別的樁功。實際上樁功最好有人提點著練。一個的話，就注意膝蓋不要承力，覺得大腿肌肉燒疼很正常，如果感覺膝蓋疼，那一定是姿勢不對，要停止練習。樁功方面的知識網上也一搜一大把，請根據自己的判斷有選擇的學習。

太極拳是個可以讓人探索一生都不會厭煩的功夫，如果喜歡，請不要輕易放棄。太極需要交流，所以還是建議您繼續尋找拳友和師傅。最後祝您能體會到太極的樂趣，身體健康。

把太極拳的口訣什麼的教我下想自學

太極拳口訣：

直線為攻，曲線為守;近身短打，慢練體會。

以意領炁，以炁領形;虛靈頂勁，無中生有。

“太極拳”心法：

太極陰陽玄理明，

萬變千化不離宗。

不偏不倚守中和，

悟透鬆緊功始成。

鬆緊本是一根繩，

鬆緊緊鬆剛柔用。

骨撐筋伸肉要鬆，

鬆撐圓沈臂如弓。

頭領足蹬中間空，

墜肘鬆肩兩手掙。

吸胯開襠膝自挺，

虛腋坐胯必起胸。

呼吸以喉入心腹，

直落丹田湧泉通。

捧勁不離貫始終，

周身似簧遇力應。

意不緊來又不鬆，

不即不離不離中。

道法自然自然法，

勿求勿追悟中行。

心鬆形鬆神亦鬆，

似鬆非鬆鬆鬆鬆。

臂撐膝撐意亦撐，

不撐自撐撐撐撐。

太極拳練習要領：

棚捋擠按須認真，上下相隨人難進，

任他巨力人來打，牽動四兩撥千斤，

引進落空合即出，沾連粘隨就屈伸。

如何自學太極拳

太極拳能自學嗎？過去一直認為太極拳是口傳面授之學，唯有師徒傳授才能察其玄妙。當時，打拳的人太少，有關書籍屈指可數，加上內容深奧，一般人是看不懂的，所以自學是不可能的。現在情況大不相同了，由於黨和國家的重視，太極拳運動蓬勃發展。打拳的人多，編寫、出版適合大眾的書、套路、光盤多，又有網絡這個平臺，為自學太極拳創造了有利條件。因此，自學是完全可以的。一、多讀多看明白拳理明白拳理是打好太極拳的第一要素。不少人學了幾十年的拳，還是出不了功夫，原因是跟錯了拳師。拳師教的是糊塗拳，根本帶不出好徒弟。現在沒有老師，要明拳理，自已就要努力學習，刻苦鑽研前輩賢人和當代名家的有關論著、論述，深刻領會太極拳的要領、特點、規律、練拳注意事項,及對生理保健、技擊防身的作用，使自已真正成為一個明白太極拳事理的人。明理才能明拳，明拳才能明技，這樣練拳不會誤入歧途，白費工夫，成效將與日俱增。二、勤學苦練注重實效“太極功，日日功”。“拳打萬遍，神理自現”。太極拳的練習不是一朝一夕就能立竿見影的，要想達到強身健體、修身養性的目的，就必須樹立信心、恆心，做到“拳不離手”，夏練三伏，冬練三九，不得三天打魚，二天晒網。勤學苦練要講究方法，注重實效。有如下五個方面值得注意：一是以教材為準繩，從基礎學起。遵循從簡到繁，從易到難的原則。以國家體育總局審定的教材為主，參照名家光盤、高手視頻進行學習。對後兩者，不能照搬，若與教材有出入無疑要服從教材。先學24式簡化太極拳，後學48、42，待有一定的基礎後，再選學各派競賽或傳統套路，還有推手、器械等。二是初學進度不得太快。初學者常被好奇心所驅使，只願學新的，不願練舊的，待學完後再去矯正姿勢。這時已定型，矯正是非常困難的。正確的做法是，學好一式，再學一式，務必做到“招招得法，式式正確”，則基礎鞏固，功夫自然成熟。以後的進度再逐步加快，就能免除反覆矯正姿勢麻煩了。三是練拳時，最好二人以上，如果人數過多，可分為幾個小組，以便互相矯正姿勢動作。自學一段時間或一個套路後，可請內行人看一下，以糾正偏向。四是重視基本功的訓練。俗話說“三年拳，二年功”，“打拳不練功，到老一場空”。可見練基本功的重要。太極樁功最好天天練。還可以結合套路選擇進行壓腿、獨立、平衡、拗步、分腳、蹬腳、轉腰、纏繞、折迭等單項訓練。磨刀不誤砍柴工，只有基本功打得紮實，拳藝才會迅速提高。五是分解與整合相結合。每次練習，總是整套打，平均使用力量，效果不好。如果在打每套拳之前或之後，將其中重點、難點招式進行盤架，反覆分解練習。這樣練可收到事半功倍的效果。三、用心體悟探索真啼體悟就是思考，就是精神參與練拳，做到身心合一，神形兼備。沒有用心體悟，光靠苦練也是不行的。拳要練成自已的，體悟和思考就是自已消化的過程，這樣才能把糊塗練、蠻練變成明白練、巧練，以求得太極真啼。用心體悟，要做到“三個重視”、“三個要”。“三個重視”，即：重視每一次練習，重視每打的一套拳，重視每做的一個動作。“三個要”，即：“心要專”，全神貫注，專心練拳；“心要靜”，心意要放鬆，不急躁；“心要細”，從攻防含義入手，招招揣摩，式式留心。多問幾個：象不象？對不對？好不好？對自身不正確、不到位、不協調之處，都不放過，一一改正。有條件的，對著牆上掛的大鏡子練，或通過攝視頻來找差距。解決了一個差距，就有一份收穫。綜上所述，太極拳是可以自學的，只要在明拳理的基礎上，勤學苦練，用心體悟，堅持不懈，就可以敲開成功之門，逐步“由著熟而漸悟懂勁，由懂勁而階及神明。”

如何自學太極拳太極拳的自學方法

自學很難。。。非常難，如有條件，找老師學，無條件，則看下文

看書，找視頻，不可過多，否則會不知所從。

可以從站樁開始，視頻或書上的每個動作都可以作為站樁。仔細體會單個動作的要領

千萬不要憋勁，記住，太極拳就是放鬆的運動

不可貪多求快。找老師學，也要很長時間，自學，至少加倍時間

有問題多在網上詢問，

陳式太極拳怎麼入門

陳式太極拳入門挺不容易的。我個人別學拳的一些經驗給你說一下。

先說不要做的：

不要自學

不要學習24式

不要急躁

不要想學完拳去表演

不要低架子

不要傷著自己

再說幾個注意事項：找到一個合適你的老師，不管是陳式，楊式，吳式。老師首先要和你合得來。師德要好。不勉強你，不過分指責你，多鼓勵，不強迫你擺架子，練定式。總之一個有經驗，有能力，有教學方法，性格要合得來的老師很重要。

開始的時候要求開展，求柔。開展容易做。柔鬆這些先不要追求。慢慢來。大部分拳理都要學習很久才能明白。如果你不懂，就不要勉強自己懂。要先練習。練對了，慢慢就懂了

步法要準確。要仔細觀察。太極拳最難的是兩點。一個是中正，另一個步法準。這樣才能不容易傷腿。大部分老師不講步法。主要是膝蓋與腳的方向，重心等等。這個要自己體會。千萬不要傷到自己的腿。

其它的就不說了，太極拳的基本拳理足夠練一輩子的。周身一體，節節貫穿，剛柔相濟，快慢相間，螺旋纏繞，鬆活彈抖。還有懂勁，懂陰陽，懂呼吸，懂技巧。女性多學一學圓轉。

我建議學習北京陳式太極拳一路。先不要去陳家溝，或者是跟著陳家溝學習。等你學幾年，學深了。再去也不遲。

怎樣才能學好太極拳

“fyjian”回答很好，只是簡練而已，很多人不明白，正好我有時間，就來點評一下。

“東方常青”的概念是對的，但是侷限性太大，他是把你作為競技套路運動員來培養，競技套路只需要你打出韻味就可以，但說實話，難蹬大雅之堂。

1、需要良師指導，非也。需要明師指導，太極拳很容易練邪，原因來自於做人的風格，把拳練正必須找明師，但是懂得太極精義的明師很少，碰機緣，但民間不乏好手，可以請教一二，會練會教，明弟子拳義才為明師。

2、閱讀資料，我們管這個叫“毀人不倦”，任何國家語言都有侷限性，用語言能寫出功夫，但絕寫不出武術，能寫出來的就已經是錯的了，一個勁兒的筋脈走向只能自己去體會，是寫不出來的，書上只能告訴你招數，讀之無益。

3、練好基本功、壓腿主要是外家拳用，用肌肉群擴大伸縮力，來產生力量，但太極拳用力是錯的，用的是勁兒，壓腿無用，控腿是加強腰力，時間長了腰肌發展不平衡，太極拳用的是整勁，腰是主宰機構，但絕非發勁機構，練得那麼好不顯得本末倒置嗎？站樁是需要的，但不是必須的，樁類功夫一致作為輔助功出現，從來沒有佔領主導位置，樁功分為靜樁功和動樁功兩種，太極拳是動樁功，行拳過程中找樁，動中取靜，所以站樁只是輔助為之。走太極步，哈哈，這個根本沒有，只有八卦有單練步法的，太極拳怎麼會單練呢？“上下相隨行指梢”這句經典拳論就告訴你腰腿足手不分家了，還怎麼會單練呢？

4、選一些簡單的入手，你認為太極拳有簡單的嗎？招數少不代表簡單，八種大勁兒分為八種招數，就八式，但是需要練一輩子。簡單嗎？至於24那種簡化太極拳根本就是東拼西湊來的，70年代老拳師為了響應鄧小平說“太極拳好”，而出的簡化版本，打24式有人氣順過嗎？從起式到收式，足下一直是掰腳的動作，掰腳而旋轉重心，多少人因為此足裸落下終身毛病。

5、第五條對了，我不說了，任何事情不光包括武術，都必須具備這些思想。

點評“fyjian”的，話雖簡單，但是精義很深，也許你是一個明家，也許你只是一個巧合，我來幫你延伸一下。

1、重練心，首先說武術是一個系統，這個系統裡包含功夫，武術是對人生一個最好的詮釋，它讓你認識自己，瞭解自己，善於應用分配自己的生命，用一種自然的眼光看待自己的生活，武術對於習武十年的人來說就是搏擊的功夫，對於二十年的人來說就是社會，對於三十年的人來說就是境界，對於40年來說武術根本什麼都不是。的確什麼都不是就是武術。這也就是練心，我們對事物的認知取決於肉眼看到的形狀、聞到的氣味等等，對於武術等看不見摸不到的東西，我們用心（腦）揣摩，一個階段一個層次，對武術的認識不同，很多人閉關，很多人打坐，武術的增長取決於做人做事的態度，這些態度來自於你的心，心純雜念少，武術自然萬法為己用，練至極點可通神，太極本為無極生，從根本就告訴你要靜心，心不靜則拳無定向，太極拳只是用拳來練心而已，任何武術，攻擊法門只是最基礎的一個形態而已，莫要太在意這些浮華的攻擊法門而拋棄大義，反言之，若曉以大義則攻擊法門自然精熟，不用刻意習練。這就如同我們學數學，加減乘除就是攻擊法門，而高等數學，模糊數學，邏輯，統計等等就是數學系統的一部分，你學會了數學系統，加減乘除自然精熟，而不用一輩子去刻意學習加減乘除，難有發展。

2、不練架勢，架勢在太極系統中沒有明確規定，但是運動理論有明確規定，你身高架勢自然高，身矮架勢自然矮，可笑有些人過分追求低架子，而導致行拳氣血不暢，經常手足顫抖，長此以往病就不輕了，太極拳也是最符合氣血運行的拳術，萬法身為先，不強求，刻意讓自己怎樣怎樣，那就不對了。招數是死的，心是活的，太極行拳最好帶些意念，這樣......

如何自學24式太極拳？

24式非常好健身效果好簡單易學但是總體來講簡化24 是楊式太極拳一定要注意楊氏太極的要求切忌不要著急 www.24taiji.com/

怎麼自學太極拳？

根據自己的年紀和身體狀況先選擇一種想學的拳，如年紀較輕的，可以學習陳氏太極拳，年紀到了中年，或身體不是很健康的可以學習楊氏，年紀較大，且身體狀況亥好，可以學習吳氏太極拳。