秋季登山有什麼注意事項

　　秋季是最適合登山的季節了，但是因為天氣比較寒冷，登山又太耗費體力，所以大家要掌握秋季登山注意事項，才能更加安全運動。那麼?以下是小編為你整理的秋季登山的注意事項介紹，希望能幫到你。

　　秋季登山的注意事項

　　1.下面的人不適合登山：腿部有疾病的人，比如關節炎、骨關節病和骨質疏鬆症。冠心病患者，爬山時體力消耗較大，血液迴圈加快，身體負擔加重，易誘發心絞痛、心肌梗塞。癲癇病患者，一旦癲癇發作，有生命危險。眩暈症患者，容易摔倒。有下肢血管病、面板潰瘍及扁平足症者不宜徒步旅行。

　　2.適宜的運動強度會使機體的腦胰腺素水平升高，腦胰腺素有抑制食慾、增加機體產熱的作用，因此爬山以後常常會感到食慾降低，攝食量下降。所以感覺到餓是正常的。

　　3.爬山一般選擇清晨為好，忌天未亮時登山。清晨氣溫低，室內外溫差很大，受到冷空氣的刺激，容易誘發心臟病或高血壓，尤其是老年人一定要注意。最好早飯後天亮時再爬山，或者下午氣溫稍高時爬山。

　　4.運動時要注意補充水分，在滿足解渴的基礎上再適當多飲些水，或者在運動前10～15分鐘飲水400～600毫升，減輕運動時缺水程度。

　　5.爬山時，不可一上來就加大運動量，要循序漸進。通常要先做一些簡單的熱身運動，然後按照一定的呼吸頻率，逐漸加大強度，避免呼吸頻率在運動中發生突然變化。放鬆一下，才能更好地保持肌群能力，使血液從肢體回到心臟。

　　6.飲料應選擇含有適當糖分及電解度***並最好選擇含有維生素C***的，以儘快減輕疲勞感，恢復體力。

　　7.在飲食方面除了根據個人的情況而攝取足夠的能量外，維生素的供給不可缺少，特別應注意每天補充適量的維生素A、維生素B及維生素D。

　　8.食物應易於消化，少食含粗纖維和易產氣的食物***芹菜、韭菜、大豆等***，多吃鹼性食物、蔬菜、水果、海帶等，以利於體內酸鹼平衡，增加鹼的儲備，提高運動能力。

　　9.登山時要思想集中，不能光顧著看景不顧腳下。

　　10.老年人和體弱的人要注意，走半小時就休息10分鐘，避免過度疲勞。

　　11.強度不宜過大。爬山的強度不宜過大，心率保持在120～140次/分鐘。一般每週鍛鍊2～4次為宜。

　　12.登山前，中、老年人和慢性病患者要做全面身體檢查，以免發生意外。

　　13.對山上的氣候特點應有所瞭解，爭取在登山前得到可靠的天氣預報。帶好衣物早晚禦寒，防止感冒。

　　14.休息時不要坐在潮溼的地上和風口處，出汗時可稍鬆衣領，不要脫衣摘帽，以防傷風受寒。

　　15.要儘量少帶行李，輕裝前進。行李帶得少而輕，但一定要帶一些常用藥。最好隨身攜帶急救藥品，如雲南白藥、止血繃帶等，以便在發生摔傷、碰傷、扭傷時派上用場。

　　16.在陡坡行走時，最好走“之”字形路線，這樣可減低坡度。

　　17.下山不要走得太快，更不能奔跑，這樣會使膝蓋和腿部肌肉承受過重的張力，而使膝關節受傷或肌肉拉傷。

　　18.結伴而行，可以互相幫助，互相照顧。

　　19.出發前應對所需要經過的地區各方面的情況、自己的身體狀況以及當時的氣候條件有所瞭解。

　　20.每天徒步步行結束後要用溫水洗腳，以解除疲勞。

　　登山後頭痛怎麼處理

　　1、加強身體的全面鍛鍊，是預防登山後頭痛的重要因素。

　　2、準備活動充分，就可避免激烈運動帶來的頭暈、頭痛等現象。整理運動做好後，可避免因突然停止而發生的這種症狀。

　　3、在進行長時間運動或比賽前，應服用足夠的含糖儀器避免因熱量不足引起的頭昏、頭暈等症狀。

　　4、及時發現和治療過度疲勞。

　　經常爬山對身體的好處

　　1、爬山對心血管系統的作用

　　爬山對預防心腦血管疾病有明顯的作用。爬山鍛鍊能清除沉積在血管壁上的膽固醇,防止動脈血管硬化,減少心血管疾病的發病率。還可增加心臟血管的口徑,增加冠狀動脈血流量,改善心肌的血流分佈,使心肌利用氧的能力提高,從而達到預防心腦血管疾病的目的。

　　2、爬山對呼吸系統作用

　　爬山能提高呼吸肌的力量,有利於保持肺組織的彈性,改善肺臟的通氣和換氣功能,增加吸氧能力,並提高全身各器官的新陳代謝水平;另外爬山大多依山傍水,植被豐富,空氣清新,絕少汙染,且空氣中含有較多的負氧離子。負氧離子能改善肺的換氣功能、調節神經、振奮精神、改善睡眠、降低血壓、刺激造血機能,有安神、鎮靜、降壓及消除疲勞的作用。

　　3、爬山對肌肉骨骼的影響

　　經常參加爬山鍛鍊,對關節、骨骼和肌肉都有良好作用。爬山可以使骨骼的血液迴圈得到改善,骨骼的物質代謝增強,使鈣、磷在骨骼內的沉積增多,骨骼的彈性、韌性增加,並有利於預防骨質疏鬆,延緩骨骼的衰老過程,還能提高骨髓的造血機能。

　　4、爬山對神經系統的影響

　　經常爬山鍛鍊,能改善中樞神經系統的機能,使人精力充沛,動作敏捷,工作效率提高。爬山可以改善大腦的供血狀況,降低神經系統的疲勞和精神緊張,提高睡眠的質量。

　　5、爬山對消化系統的作用

　　經常參加爬山鍛鍊,能量消耗增加,對各種營養物質的需求增加,因而食慾增加,消化系統的功能改善,使胃腸道蠕動加強,消化液的分泌增加,營養物質的吸收也隨之增加。