養生健康十谷粥

　　健康十谷粥能很好地調理身體酸鹼度，保證人的身體健康。下面小編給大家介紹，希望對你有用!

　　的做法

　　步材料：糙米、黑糯米、小米、小麥、蕎麥、芡實、燕麥、蓮子、麥片和薏仁等分量混合而成。以上十種，可同時煮熟。

　　作法1：

　　晚上時，將十穀米一杯用水洗淨，加水七杯，放入悶燒鍋內鍋中燒開再煮十五分鐘，放入外鍋中加蓋，翌日早晨上班前即可食用。可多煮一點，供三四天食用。

　　作法2：

　　晚上時，將十穀米三杯泡水4小時，放入電飯鍋中，再加水5杯煮成乾飯，待冷卻後，放入冰箱。翌日早晨上班前，取酌量加水四杯煮成稀飯。

　　備註：小孩子若因口感不喜歡吃時，可加入幾粒龍眼乾或葡萄乾。若不加糖進食時，可加茶葉蛋一個，風味絕佳，記憶超強，功課一級棒。

　　成份：十谷健康米，據科學分析其成份有一百多種有益人體健康的物質，如維生素B群***B1，B2，B6，B9，B12***、C、A、> E、K、D，礦物質***鈣、鐵、鎂、鉀***，微量元素***鋅、鉬、錳、鍺***，酵素，抗氧化物、鮮維素、氨基酸、生物素，具有降血壓，降膽固醇，清除血栓，舒緩神經之功用，對便祕、高血壓、面板病、闌尾炎、失眠、口角炎效果不亞於醫藥，最重要的是沒有副作用。

　　醫師說：白米因除去糖麩及胚芽，僅剩碳水化合物，只提供熱，營養價值遠低於十穀米。要健康長壽，每天要吃多種類食物，以補充每日新陳代謝所需之酵素。多吃十穀米，可預防血管硬化、腦中風、痛風、心肌梗塞、癌症等現代文明病。每天一碗十谷健康粥，健康長壽到一百。

　　健康養生小動作

　　一：蹬腿

　　坐在椅子上，雙腿自然垂放在地上，兩條腿輪流向前伸直再放下，左右腿各做10個，最後2個速度稍快，這樣就能對我們的股四頭肌進行很好的鍛鍊。

　　二：蹲起

　　雙腳與肩同寬站立，雙手向前伸直，蹲下再起立，同樣是做10次。對調動我們的股四頭肌和臀大肌很有幫助。

　　三：擴胸

　　擴胸動作可以幫助把上肢胸廓開啟。雙臂彎曲呈九十度，水平向後展肩，儘量往後拉伸10次。

　　四：上舉

　　最後，還可以通過10個雙臂上舉的動作來幫助舒展下沉的肩膀。

　　10次蹬腿、10次蹲起、10次擴胸、10次上舉，這樣一套健身動作只需要3到5分鐘，就可以有效改善心肺功能，具有預防“久坐病”的功效哦!

　　健康養生不能少的東西

　　1.健康養生不能缺早餐

　　這是更快燃燒脂肪至關重要的一個環節。早餐在飲食計劃中，起著決定性的作用。人處於睡眠狀態時，新陳代謝的速度會達到最低。隨著清晨的甦醒，新陳代謝會逐漸回覆正常水平。醒來後越快吃早餐，新陳代謝的速度就提高地越快。如果你是個晨練愛好者，運動前要保證吃一個香蕉，運動後再吃早餐。茶或咖啡不可代替早餐，燕麥片拌水果，或是一個熟雞蛋和一碗粥、麵包，都是早餐不錯的選擇。

　　2.健康養生不能缺睡覺

　　午夜還對肥皂劇欲罷不能時，你得對自己說：“睡眠不足，很容易長胖的。”無形中給自己一種壓力。每天睡5～6小時的人，平均比每天睡7～8小時的人重6～8磅。當正常睡眠時間被剝奪時，身體會產生大量的抗壓激素，以減緩新陳代謝的速度，同時第二天的食慾也會增強。如果早晨必須7點起床，前天晚上最好在11點左右就寢。睡覺前不要看電視，可以泡個熱水澡，或者讀本不錯的小說。

　　3.健康養生不能缺蜂蜜

　　蜂蜜是人體細胞忠實的捍衛者，麵包塗蜂蜜是不是你愛吃的早點?不妨用深暗顏色的蜂蜜，而不用淺色的蜂蜜。

　　4.健康養生不能缺運動

　　把日常鍛鍊分為兩部分，例如：清晨20分鐘的力量練習，晚飯後半小時的散步，新陳代謝的速度將會增大一倍。就是說分階段練習，比一次性練習更容易消耗熱量。每小時抽出5分鐘的時間隨便走走，同樣會收效。但是不要走入這樣的一個誤區，不要認為運動一秒都會奏效的。

　　5.健康養生不能缺粗糧

　　一項最新的科學研究表明，在瘦身過程中關鍵不是攝入纖維素的量，而是何種纖維素可在消化過程中起到最好的催化脂肪消耗作用。科學家通過對被實驗物件胰島素指標的觀測，來研究纖維素在減肥過程中所起的作用，結果是：經常吃健康，未經加工過的水果蔬菜、全麥麵包比那些食用加工過的澱粉食品多消耗80%的熱量，未經加工食品中的纖維是直接被人體所吸收，而加工過的纖維卻是分解成糖分被人體所吸收。

　　6.健康養生不能缺放鬆

　　當一個人處於完全放鬆的狀態下，身體不會產生抗壓激素，從而會感覺舒適宜人。人在這種放鬆狀態下，緊張的情緒得到了釋放，受壓的肌膚也獲得了休憩感。因此，不妨時常提醒自己放鬆5分鐘吧!

　　7.健康養生不能缺水分

　　飯前飯後都應補充大量的水分。身體缺水時，新陳代謝的水平，會比原先降低減少2%。這時候避免喝茶、蘇打水、咖啡等含有咖啡因的飲料。在咖啡因的作用下，身體只會吸收一半的水分。

　　8.健康養生不能缺精神食糧

　　誰想腦子靈，思維敏捷和工作效率高，誰就應多吃碳水化合物豐富的食品和補充維生素B。核桃、粗麵粉面包和香蕉是你首選的壯腦品，因為它們供給你腦力勞動所必需的精神營養。